Upavista Konasana坐广角式Wide Angle Forward Extending这个开脚姿态能充沛扩展腘绳肌及大腿内侧肌肉。Upavista是“坐下”的意思，Kona是“视点”，合起来的意思非常明显：这是一个双脚翻开至一个广角度的背部向前扩展姿态。

　    step1：坐下，双手着地置后，腰背笔挺，眼望前方。双脚坚持蹬直，渐渐翻开。然后根据自己的柔韧度尽量翻开双脚，断定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。
    　step2：吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。
        step3：一边呼气，一边由下盆股动，将上身渐渐向前扩展下来。先是腹部，然后是乳房，最终是下巴贴在地上。手掌敞开在前方的地上作身体的调整，一起尽量使腹部、乳房和头贴在地上。全部进程脊椎骨有必要坚持笔挺。
　　坚持这个姿态约4至12次呼吸或更久，操练时以感觉舒服为极限。然后悄悄倒次第回到step1的坐姿歇息。】

　　坐广角式动作改变
　　“坐广角式”有几个不同程度的改变，请依照自己的能力进行，切勿牵强。
　　改变一：完结step3后，双手放在背面，正面扣着，然后渐渐提起，往背部扩展。
　　改变二：完结step2后，将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气，渐渐将身体向前扩展。腰背笔挺，尽量使腹部、乳房和头贴在地上。
　　改变三：二人“坐广角式”
　　1. 两人对望坐在地上，腰背笔挺。把你的双脚尽量翻开。双手向前扩展，相互扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。
　　2. 让对方渐渐将你向前拉。在向前扩展时，谨记脊椎骨有必要坚持挺直，坚持膝盖与脚尖向上，亦不要把头部过火压低，颈项应与脊椎连成一直线。完结动作后，与对方交流姿态，重复上述过程。
　　坐广角式经典瑜伽动作的好处
　　臀部的关节因能充沛翻开，能纠正盆骨曲解的问题。
　　扩展大腿内侧的肌肉，添加其柔韧度。
　　按摩胯部的内脏，滋补生殖器官。
　　添加由腰至脚部的线条美。
　　充沛扩展背部，改进脊椎曲解的缺点。
　　改进月经周期的缺点，如流量过多或经痛。
三摩地瑜伽温馨提示：
　　牵强翻开双脚会拉伤肌肉，应量力而为。一起请把脚跟尽量蹬直，否则会令膝盖内侧痛苦。