瑜伽老师经常说的胸腔上提是什么? |
点击次数:2086次 发布时间:2017-9-22 |
瑜伽老师经常说的胸腔上提是什么? 基本的瑜伽体式都要打开胸腔,胸腔上提有助于
骆驼式
当你做骆驼式,你需要内在的和外在的力量协同作用。 如果你缺乏自信或者力量去往后弯曲,你可能会挤压腰椎和颈椎。 解决这个问题的第一步就是协调你的呼吸,呼吸可以控制、引导能量的流动。如果你内在力量不够,做这个体式就会缺乏信心。我们每个人内在都充满着能量,但不是每个人的都被激活或者被感受到。 有觉知的呼吸帮助你启动内在能量,帮助你稳定在体式中。就像气球,如果里面充满着水(能量),就会饱满。 水(能量)赋予了外在的形态和形式。当你的身体充满着气(能量),它扩张到骨盆、腰腹、下背部、胸腔、背部。当胸腔扩张,脊柱延展,才能安全地后弯。 呼气可以带给体式很多帮助。如果你进入体式之前身体是紧张的,那么有可能下肋骨凸出来。先进行几次呼气,让背部和胸腔柔软,让下肋骨和内脏去寻找身体后侧。 当你开始完全地呼气,感受到腹部的收缩。这时你做的是对的,可以保持下背部的延展,在做后弯的时候就可以上提胸腔。 为了在这个体式中有更多的支撑,建议启动大腿后侧和臀部肌肉,让尾骨向下,稳定骶骨,支撑下背部。
有些时候会让大腿太往前推了,要带着意识,激活大腿前侧的肌肉,稳定和地面垂直。 当你跟着下面这个序列练习,用呼吸启动能量。你会感受到能量在支撑着你,你会开始相信你内在的能量,去挑战体式,去接受生活中的挑战。 在开始之前
简易坐,冥想。花3分钟去观察呼吸,延长吸气和呼气。做3遍拜日A和B。在每次拜日式时,在斜板式中保持1分钟,激活腹部肌肉。然后,做战士二式启动腿部力量,做鸽子式(后腿弯曲)拉伸大腿前侧和髋屈肌。最后做下犬式。 |
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