5个最好的瑜伽体式消除腿部肌肉疼痛 |
点击次数:1853次 发布时间:2017-10-18 |
这个瑜伽体式主要针对大腿肌肉酸痛的人,并且可以增强脊柱强度。盘腿坐在地板上,把手放在大腿正
面并且靠近腹部,与此同时保持背部的直立。 事,会导致许多人的疼痛和肌肉痉挛,尤其是我们的双腿。因此,我们可以做些什么来消除双腿的疼痛 呢?对,瑜伽是最好的解决方式之一,瑜伽不仅缓解双腿的疼痛,长期有效的帮助你保持身体健康,而 且通过一些瑜伽体式,还能帮助你缓解身体其他疼痛,你想了解更多吗?继续阅读下去。
以下是有效消除腿部肌肉疼痛的瑜伽体式: 1、莲花式 这个瑜伽体式不仅可以帮助你消除腿部肌肉疼痛,还可以强壮脊柱。盘腿坐在地板上,双手放在大 腿或者靠近腹部的位置,确保背部和头部保持直立挺拔。保持这个姿势一段时间,然后尝试轻松自然的 呼吸。这个瑜伽体式可以促进腿部血液循环,然后逐渐减少腿部的肌肉痉挛。(如果莲花式,对你来说 有一定的难度,可选择吉祥坐) 2、肩倒立 这个瑜伽体式可以消除腿部肌肉痉挛,同时,舒缓身体其他部位的肌肉。首先,仰卧在地板上,将 双腿并拢向上举,尝试上举双腿直到身体的重量转移到双肩、颈部及头部,保持这个姿势一段时间,然 后慢慢的还原到仰卧姿势,这个姿势最终可以刺激血液供应到心脏,消除腿部紧张。(肩颈有不适的朋 友,请在专业的老师指导下练习)
3、挺尸式 这个体式是几乎所有的瑜伽练习者以及所有年龄阶层的人群都可以尝试的瑜伽体式,姿势非常简单 ,你只需要躺在地板上或者床上,胳膊和腿自然分开,当你进入这个体式后,你还需要让你所有的想法 脱离头脑,这个体式可以帮助你放松身体所有的肌肉。 4、人面狮身式 这个体式是背部在做功,同时在很大程度上缓解腿部紧张,俯卧,确保手肘在肩的正下方,现在, 双手以及双脚的前半部向前向下用力,向上抬起头,保持呼吸,保持这个姿势一段时间,然后躺下。
5、双腿靠墙 这是消除双腿疼痛最简单的瑜伽体式,尤其是工作一天双腿的肌肉感觉酸痛时,你可以在地板上、 瑜伽垫上或者床上做这个体式。仰卧在地板上,臀部靠近墙,双腿与地面垂直,根据你的舒适程度,双 手可放在身体的两侧,或者向上向后,这个姿势可以有效的舒缓腰部及腿部肌肉。 |
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