月经期：静
女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜

伽放松术等。

当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，或把自己的瑜伽排课

安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。

妊娠期：柔
在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。

在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔

韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。

没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的

锻炼；而有习惯性流产史的孕妇，尽量在专业医师指导下选择是否练习。

更年期：养
女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与

人体内雌激素的分泌有关。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。

同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽；有腰

膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。

若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。