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| 你做轮式为什么手腕疼？ |
| 点击次数：1752次 发布时间：2017-10-20 |
做轮式的时候，双手撑地。手腕是否疼痛取决于2个因素： 1.手腕承受的重量 2.手腕的角度 加强手腕和上半身的力量： 在课堂上练习轮式之前，要先打下坚实的基础，在下犬式、斜板式中建立手腕和上半身的力量。 做轮式时手腕的角度： 在轮式中，小手臂要尽量向手腕内侧方向推，减少手腕后侧的挤压。 可以先推墙练习：站在墙面前，双手推墙，小手臂平行地面，双手有力推墙。如果这个时候吼完已经不舒服了，那么你练轮式的时候，双手要放在砖块上，砖块要靠墙一定的角度，如下图：砖块与肩同宽 找到腿部的力量和稳定： 多练习反台式，加强手腕和上背部力量同时，还可以锻炼轮式所需要的腿部力量。当然，刚开始可以从弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，对齐膝盖，大腿小腿90°。 肩膀和背部的打开和力量： 在做轮式之前，先用哈巴狗式测试一下，你的肩膀和上背部是否足够柔软去做轮式，如下图： 先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴地 双手向前伸直，胸腔往下去贴地，下巴往前延展 如果背部不够柔软，多练习蛇式打开上背部。 蛇式 做好轮式，上背部不仅仅需要柔软，还需要力量，多练习蝗虫式锻炼上背部的力量。 蝗虫式 髋部和大腿前侧的柔韧性： 髋部和大腿前侧如果没有拉伸开，做轮式也很困难。 如果髋部大腿前侧比较紧张，多练习卧英雄。 |
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