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| 练习瑜伽时你的呼吸正确吗？ |
| 来源：瑜伽培训班 点击次数：2053次 发布时间：2017-11-22 |
学会呼吸究竟有多好？
呼吸，延续我们生命的关键，练习瑜伽时正确的呼吸不仅能够保证我们身体的健康而且可以调节我们的心情
，缓解我们内心的紧张恐惧感，释放压力，做好瑜伽体式。不管是哪种姿势做好正确的呼吸就会给我们的身
体带来好处。
练习瑜伽时自觉关注呼吸
瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，不正确呼吸会造成能量
的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我
们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。
练习瑜伽时随时腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈
膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用，是放松的最好方式。
腹式(横膈膜)呼吸法
坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹
部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。经常练习，熟练后可
以在任何站、坐、 行走的过程中进行。
扩张胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。
有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气！ 听起来有些奇怪吗？其实一点也不奇怪。我
们身边80%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。任何减肥运动都必须拥有一颗持之
以恒的心，才能事半功倍。
因此我们在练习瑜伽时一定要坚持而且配合正确的呼吸我们才能达到更好的效果。
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