腹肌马甲线，迷人小蛮腰，这一套瑜伽帮你统统解决  西安好的瑜伽教练培训 

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如果你对健身有所了解，应该会听过，腹肌是本身就存在的，只不过被皮下脂肪掩盖，才无法显露出线条。

所以，只要体脂到达一定低的值时，腹肌就会显现出来。

但是，想要有更好看的肌肉线条，也要配合一定的针对性训练和全身性的力量训练才更有效果。

在这些练习中找到核心深层肌肉发力和浅层腹直肌和腹斜肌的发力感，并培养良好的站姿和坐姿，能让你更快get美好的腹肌和小蛮腰。

单手虎式

建议在开始训练之前进行一些强度较小的活动热身，

而初阶练习者可从较为简单的体式开始训练，树立信心，并培养好的健身习惯。

体式要点：

单膝跪地，同侧单手支撑，俯身向下并挺直腰背，另一侧腿向后抬起，同侧手向上伸直握住脚尖。

侧鸽式

这一体式的形态从侧面看仿佛一个鸽子的形状而得名，

能拉伸胸腹部肌肉，使上肢更为舒展，帮助培养良好的坐姿体态。

体式要点：

侧坐于地面，左腿前伸并折叠于体前，右腿后伸，大腿贴紧地面，小腿垂直抬起，脚背绷直。

侧板式

这一训练针对性锻炼到核心肌群和腰腹部肌肉，增强腹斜肌的力量，

能够在长期练习中培养核心发力的习惯，使腰腹不知不觉中变瘦。

体式要点：

同侧单手单脚侧面支撑身体，头背臀保持在同一直线，核心收紧，腰腹向上发力将身体保持在空中。

桥式

这是一个能十分有效锻炼臀部和大腿后侧，

减少臀腿部赘肉，并收紧腰腹部的训练，帮你一招获得翘臀和马甲线。

体式要点：

肩部和头颈贴紧地面，胸椎和腰椎弯曲向上抬起，尽量收紧臀部和核心，使身体从侧面呈一个拱桥型。

舞蹈式

这是一个姿态十分优美的体式，对于体型的改造也很有效，可以锻炼腿部肌肉，收紧腰背线条。

体式要点：

单腿伸直支撑地面，另一腿向后向上抬起，感受到大腿

前侧的牵拉感，双手在脑后握住脚背。

靠墙手倒立

倒立体式难度较高，但收益同样巨大，

既能锻炼核心肌群，增强腰腹力量，又能美化腰背线条，并促进血液循环。

体式要点：

双手分开与肩同宽，双臂伸直且保护肘关节不过伸，核心发紧保持身体平衡，腿部靠在墙壁等支撑物上。

想要拥有腹肌，切记减脂和增肌缺一不可。

西安好的瑜伽教练培训，西安瑜伽教练培训多少钱，西安瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽建议在以上循环一至两组之后，有余力的练习者进行20-30分钟有氧训练，效果更佳。

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