最给力的7种瑜伽动作，常练多甩肉  西安好的瑜伽教练培训

西安好的瑜伽教练培训，瑜伽教练培训多少钱，瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽你知道吗？作为一位男性朋友，如果你想要得到女朋友的宠爱，你就得打心底知道女朋友关心的是什么？自古女生为之疯狂的永远都是减肥，美容护肤等等诸如此类的话题，她们说上三天三夜都没有任何问题呢。

今天小编就和大家来说说如何通过减肥的问题咯！

各位小主快快端起你们的小板凳耐心学习啦！

只要几个简单的瑜伽运动

就能让你的减肥计划变得更加有效哦！

感兴趣的MM赶紧过来看看吧！

简单瑜伽有效甩肉！

下犬式变形

　　我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。

      停留3到5分钟，再还原回下犬式。

      看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

乌鸦式

　　接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡.

      准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。

      坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

屈膝起跑式

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。

      注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

      塑造完美背部曲线，诱惑十足。

加强直角式

　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡。

      眼睛向下看，肩膀放松。

      这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌。

      在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。

蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上。

      头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

      强健腰腹，变身小蛮腰。

仰面斜板式

　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面。

      吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来。

      头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

      刺激乳腺，拥有傲人胸型，魅力up grade。

曲腿扭转式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十。

      腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。

      然后再换另一边的练习。

      如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。

西安好的瑜伽教练培训，西安瑜伽教练培训多少钱，西安瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽任何事情没有一蹴而就便可以达成的，不可能一口气吃个大胖子，也不可能一口气瘦到你想要的样子，坚持瑜伽吧，你想要的自己，便从你开始瑜伽的时刻即将实现啦。

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