25岁开始运动，如何选择合适的方式，瑜伽还是健身？  西安好的瑜伽教练培训 

西安好的瑜伽教练培训，瑜伽教练培训多少钱，瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽要想多做事情，最简单的办法是一次只做一件事。

生活要用心灵去感受，用包容达观的心情看待生活，即使处于生命的低谷，也会觉察到人生的美好与幸福。

那般暖暖，就在那一瞬。用心感受了，用心品尝了，便是幸福滋味。

我们都知道，想要拥有健康的身体和匀称的身材，运动是必不可少的。

近几年来，瑜伽和健身的生活方式都在逐渐被大众接受，尤其是越来越多的女生开始加入这个行列。

有人认为，25岁这么年轻的年纪，是不是练瑜伽太早了？

其实完全不是这样的，瑜伽适合各个年龄阶段，各种人群，因为它兼具了力量训练和拉伸训练，并且能够使人心神沉静。

这对任何年龄的人都大有益处，可以说是一举多得了。

女神式

瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。

使用这一练习进入状态，并增强腿部力量。

体式要点：

双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力；

腰背挺直，双手自然向上举起，掌心相对。

猫伸展式变体

这一体式能够拉伸肩部和背部肌肉线条，使上肢更加挺拔，同时也能伸展大腿后侧肌群，放松全身。

体式要点：

身体前倾伏于地面，胸部贴紧地面，双手向前伸展，感受三角肌后束和背部的拉伸；

双腿膝关节弯曲折叠，脚背绷直。

乌鸦式

瑜伽是一个综合性全方位训练，这一体式能够增强上肢力量，并锻炼核心肌群，这正是大多数女生最为缺乏的。

体式要点：

双臂略微弯曲，全手掌支撑地面，腰腹收紧发力将身体向空中慢慢抬起；

始终保持核心收紧和均匀呼吸，双腿在体前弯曲。

趾尖式

这一体式能够增强腿部力量和脚踝力量，长期训练可避免脚踝受伤，并且能提升身体稳定性。

体式要点：

单脚踮起脚尖支撑身体，对侧脚抬起置于支撑腿的大腿上；

腰背挺直，脊柱保持中立位，尽量维持身体稳定。

鹭式

这是一个姿态十分优美的体式，能够增强腿部柔韧性，拉伸大腿后侧肌肉，使腿部线条更为流畅美观。

体式要点：

坐于地面，左腿于体前弯曲折叠，大腿贴紧地面；

右腿伸直向上抬起，腰背挺直，双手环绕握住小腿。

虎式

同样是一个全身性的训练，能够舒展躯干前侧肌群，拉伸大腿前侧并收紧臀部。

体式要点：

俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面；

单膝跪地，另一腿向后向上弯曲抬起，直至脚尖接触头部。

鸽子式

最后一个练习，继续拉伸胸腹部肌肉，舒展上肢，增强大腿前侧柔韧性，并减少臀部赘肉。

体式要点：

坐于地面，右腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，左腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起；

脊柱向后折叠弯曲，左手后弯握住脚尖。

西安好的瑜伽教练培训，西安瑜伽教练培训多少钱，西安瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽不管是处在任何年龄，运动都是宜早不宜晚。

任何运动方式，能够坚持下来，并从中获得快乐，只有感兴趣的才能真正持之以恒，相信你一定能从长期的训练中看到自己的改变。

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