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每日一读 | 瑜伽教练班收费标准 简短文章告诉你什么是减脂与减重,看完不再懵逼啦!
点击次数:833次    发布时间:2018-10-19

瑜伽教练班收费标准 简短文章告诉你什么是减脂与减重,看完不再懵逼啦!





减肥 

关键是要减脂,这样才能打造健康的身体曲线。


尤其是对于基数一般大的人来说,一味地追求减重,更难减肥成功。


三摩地瑜伽瑜伽教练班收费标准,瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样?当然,对于体重基数大的人来说,可以先减重再减脂,效果最好。不清楚的人总会把减肥等同于减脂,其实减脂和减肥之间有着天壤之别,减脂会是更加健康的一种减肥方式哦。




美人鱼式



单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。


体式要点:

先来到一半的鸽子式,左腿弯曲在前,左脚保持回勾有力,小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿,右上臂向后与脚背相贴;


PS:注意右手手肘弯曲90度,保持胸腔打开,左手越过头顶与右手相交,保持腹部内收,胸腔上提,头部侧向左边。




弓式



胖和瘦,不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字,而是真正的体脂肪含量。


体式要点:

俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住脚趾,抬高头部与颈部;


双膝分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形。




轮式




减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多,体型看起来会更加有线条感


体式要点:

身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,渐渐往身后后弯直到十指贴地;


踮起脚尖,保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上,头部自然下垂,下颌朝上,右腿向右手手指位置挪进。




舞蹈式



如何判断自己应该减重还是减脂 综合考虑BMI和体脂率,一般来说体重基数大的优先减重,体重基数小的以减脂为主。


体式要点:

左腿站立,屈右膝,右脚向后向上,右手前臂勾住右脚脚背,脚心向上;


膝关节固定住,大腿肌肉收紧,抬左手臂在体前,弯曲手肘,指尖高度在眉心位置。




空中-单腿轮式



如何减重?对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。

想减肥的朋友们可以选择慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次完成。


体式要点:

单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔软,强健脊柱神经;


仰卧,腰背部架在单环上,上半身自然下垂,右腿向上伸直,置于单环的顶部,左脚在下,屈膝,左小腿向头顶部靠拢,两手向后抓住左脚脚背。




神猴式



如何减脂? 不节食,其实节食对我们消脂没有帮助。如果节食,我们身体消耗的,更多可能是肌肉。

因为在静息状态下,肌肉消耗的热量远比脂肪高,身体出于保护原则,会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少,减脂越困难。


体式要点:

劈叉动作进入,左腿向前,右腿在后,慢慢把两腿伸直,成一直线,置于沙发椅上,左手在体前伸直抬高,手拿花束,头部也抬高45度,右手在背后伸直置于右小腿上。




肩倒立



坚持力量训练, 为了维持肌肉我们必须坚持力量训练,因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。

在静息状态下,每磅肌肉会燃烧50大卡,也就是说,肌肉越多,越容易降低体脂率。


体式要点:

俯卧在地面上,然后慢慢将双腿、背部都向上抬高,直到成一直线,肩部和头部依旧地上,全身靠肩部维持平衡;


最后两腿屈膝向两侧下压,脚掌相向,脚趾相贴,腿部呈一个三角形,举起双手在头部正上方,手腕交叉手掌合十。



三摩地瑜伽,瑜伽教练班收费标准,西安瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样?最后就是加油打气的时间了啦,减肥是一个长期的事情,毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。


一旦你通过几星期的努力,让身体产生了变化,你会有更大的动力去坚持下去,那个时候,你离好身材也就不远了。




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