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每日一读 | 瑜伽教练班收费标准 瑜伽倒立好处多多,不仅缓解失眠,还能让你更灵活
点击次数:769次    发布时间:2018-10-22

瑜伽倒立好处多多,不仅缓解失眠,还能让你更灵活  瑜伽教练班收费标准 





瑜伽中的倒立真的对身体超级好。


三摩地瑜伽瑜伽教练班收费标准,瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样?不仅能改善神经系统,让你睡得更安稳。还能锻炼大脑小脑,让身体更加灵活。


学会了倒立,其他的体式更不是问题了。不过也不要随意练习,以免造成不必要的伤害。


初学者一定要切记!!


下犬变体



步骤详解:

1.保持站立姿势,收紧腹部,均匀呼吸,上半身躯干缓慢向前倾,手肘挺直,双手去紧握支撑物,背部打直;

2.双腿向后伸展,脚掌站立在支撑物上,膝盖挺直,保持身体平衡,右腿缓慢向上伸直,目光注视地面;

3.保持身体平衡,受肌肉拉伸的力量,维持动作30s.



手倒立变体



步骤详解:

1.俯卧在地面上,双手放置肩部前侧,手掌五指张开支撑地面,整个身体缓慢向上抬起,挺胸收腹,背部打直;

2.吸气,调整身体姿势,利用腰部的力量将身体迅速向上伸展,手肘挺直,双膝弯曲,小腿内侧和大腿内侧紧贴;

3.脚掌收紧,小腿略微平行地面,动作维持30s.



蝎子变体



步骤详解:

1.保持水平支撑状态,调整手臂姿势,手肘和前臂紧贴地面,双手紧握,两侧上臂与地面垂直;

2.收紧腹部,保持呼吸均匀,整个身体缓慢向上伸展,调整姿势,双腿迅速向上伸展,左腿向左上方伸直;

3.右膝弯曲,小腿向下伸展,脚掌去紧贴头部,目光平视前方,保持动作30s.



虎式



步骤详解:

1.跪立在地面上,收紧腹部和臀部,上半身躯干缓慢向前倾,左手去支撑地面以保持身体平衡;

2.右腿缓慢向后抬起,右手向后伸展去紧握右脚脚掌,膝盖弯曲,小腿朝头部方向靠拢,保持均匀呼吸;

3.左侧大腿与地面呈垂直状态,保持动作30s.



手倒立平衡



步骤详解:

1.平躺在地面上,双腿并拢,双脚前方矗立着一块支撑地面,收紧腹部,保持呼吸均匀,双脚沿着支撑物缓慢向上伸展;

2.调整姿势,臀部去紧贴支撑物,手肘撑直,胸部挺起,双膝弯曲,脚掌去紧贴支撑物,保持身体平衡;

3.闭上双眼,感受肌肉拉伸的力量,动作维持30s.



肩倒立变体



步骤详解:

1.平躺在地面上,双手臂向后伸展,放置在身体两侧,挺胸收腹,下巴去支撑地面,目光平视前方;

2.调整姿势,双腿并拢缓慢向上伸展,腿部尽量朝头部前方伸展,整个身体尽量向上抬直至腹部离开地面;

3.均匀呼吸,保持动作30s.



弓式变体



步骤详解:

1.保持俯卧姿势,收紧腹部,双手向下伸展去支撑地面,双腿缓慢抬起,膝盖弯曲,脚掌朝头部一侧伸展;

2.利用髋部的力量保持身体平衡,双手缓慢离开地面向后伸展去紧握住双脚,左侧脚掌略微向上伸展;

3.右侧脚掌放置在头部上方,维持动作30s.




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