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练会这几个简单的瑜伽体式让你拥有一个好身材 |
点击次数:1799次 发布时间:2020-9-4 |
我们大多数的人选择练习瑜伽,是因为瑜伽有减肥塑身的效果,这也是很多人对瑜伽最初的印象,也是学习瑜伽的初衷。要想用瑜伽练习有减肥的效果,今天我们就给大家介绍几个简单的瑜伽体式让你轻松有一个好的身材。 第一:山式 体式的效果:增强腿部的力量,调整体态 (1)首先站立,然后双脚打开与髋同宽,吸气回勾双脚脚趾,呼气足三点均匀用力,大脚趾向下踩向回趴地,吸气足弓内侧向上,吸气外侧向下。 (2)呼气前推小腿,启动大腿肌肉,拥抱骨骼。 (3)吸气腘窝展开。呼气小腹微收,吸气向上,呼气坐骨打开 推向脚后跟。 (4)吸气胸骨上提锁骨展开,呼气肩胛骨平贴并 且向下; (5)吸气下巴平行地板,呼气后脑勺向后平推,吸气 双耳尖连线向上。 第二:仰卧交叉腿 体式的效果:可以拉伸大腿内侧,让大腿内侧力量加强,有一个美好线条 (1)仰卧于垫子上,抬起双腿,双脚与地面呈 60/90 度; (2)吸气打开,呼气体前交叉。 第三:幻椅式 体式的效果:可以强化大腿、腹部、背部肌肉。打开胸部、 暖身、增加耐力 (1)山式站立,吸气手臂上举,呼气屈膝坐骨打开向后向下。 (2) 骨盆正位,启动臀肌和大腿肌肉让膝盖正对前方,不超过 脚趾。 第四:战士一式 体式的效果:可以放松骨盆和背部深层肌肉。大腿及背上的肌肉变得强壮 (1)站立前屈、山式或下犬进入; (2)呼气后脚向后一大步,后脚脚后跟回转15度落地; (3)让前腿大腿小腿 90 度,第二脚趾、 膝盖、髂前上棘在一条直线上; (4)吸气保持骨盆正位手臂上举, 脊柱向上延展后弯。 第五:船式 体式的效果:可以锻炼腹部核心力量,紧致小腹,让背部肌肉力量增加 (1)坐立屈膝双脚踩地,拨臀肌向后 45°;吸气坐骨推地,身体向后到 45°, (2)呼气启动腹横肌,抬高双小腿平行地面, 双腿向内夹,伸直膝盖足三点远瞪进入船式。 上面的五个体式,是我们练习瑜伽的基本常见体式,这几个体式可以让腹部、腰部、背部和腿部的练习,经常做这几个体式可以有效的减肥,让你的身材越来越好。 |
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