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| 压不下的小肚腩瘦不下的腹部怎么办？练习瑜伽这几个体式帮你收腹瘦腰 |
| 点击次数：1924次 发布时间：2020-9-4 |
哪里都瘦了，就是腹部瘦不下来！成了众多女孩子非常苦恼的问题！这迷人的小蛮何时才能拥有？这性感的腰身怎么就是不长在我身上？为什么腹部这点脂肪就是去除不了？怎么办？ 不仅胖MM，很多瘦MM还小肚子突出麻烦。长期坐着，体内毒素的积累会导致胃小的产生。现在是秀腰露脐最好的季节，怎么能让小肚子这么嚣张？紧腰紧腹就练这些个瑜伽，快速有效。 瑜伽指南针式，也是腹部练习的一种姿势，可以锻炼腰腹脂肪，消除腰腹间多余脂肪，降低腰围，消除小腹。练习时坐在地上，膝盖弯曲，腿和大腿紧贴内侧，膝盖右倒在地，双手抓左腿向上和向后，让膝关节握住左肩，然后左手支撑在左下地面，右手抓左脚外侧，左腿伸直，头部转向右侧活动颈椎，保持5-8呼吸，松开右手，左脚倒回地面，换侧重复练习，转头转向左侧活动颈椎。 然后我们在指南针式的基础上做一个瑜伽单腿绕头式，练习时依然从指南针式进入，弯曲双腿，踩在地上，抬起右脚阴追旁谧笙ィぱ乙赶驴坑医胖行模冶凵熘保笸扔胱笸榷云耄冶厶穑乙赶驴坑医牛壹缦蛴艺趴彝韧瓶笸确旁诘厣希蚁ド熘保冶巯蛏峡坑冶郏蠼藕蟾穑笫种С旁诘厣希芯蹩璨可煺梗共吭硕３趾粑龋３�10~15秒，换侧练习。 瑜伽加强单腿平衡式，练习时从站立山式进入，左脚弯曲膝盖抬起。首先用左手抓住左小腿，右手支撑在大腿上，吸气时用左手抬起左脚伸直天空，脚底伸直，脚尽量靠近左腰，右手向上抬起绕头顶，抓住左脚的脚踝，左手放下，手掌支撑在右大腿上，右脚稍微弯曲膝盖，伸展感受侧的腰和脚，重心放在右脚上，保持身体的稳定。如果你坚持15到30秒，你就换边练习。单足平衡式，不仅可以锻炼脚的柔软性和瘦脚，当然，也是非常好的瘦腹式。通过伸展侧腰，可以锻炼腹部，减少腹部赘肉，收缩腹部，使腹部曲线美观。 肚子上的肥肉不是一天就形成的，也不是一天就能减掉的。掌握这几个瑜伽体式，只要坚持练习，不就之后你就能拥有完美的腹部曲线。 |
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