每日一读 | 西安好的瑜伽教练培训 25岁开始运动,如何选择合适的方式,瑜伽还是健身? |
点击次数:2553次 发布时间:2018-10-6 |
25岁开始运动,如何选择合适的方式,瑜伽还是健身? 西安好的瑜伽教练培训
西安好的瑜伽教练培训,瑜伽教练培训多少钱,瑜伽教练培训哪里好,三摩地瑜伽要想多做事情,最简单的办法是一次只做一件事。 生活要用心灵去感受,用包容达观的心情看待生活,即使处于生命的低谷,也会觉察到人生的美好与幸福。 那般暖暖,就在那一瞬。用心感受了,用心品尝了,便是幸福滋味。
我们都知道,想要拥有健康的身体和匀称的身材,运动是必不可少的。
近几年来,瑜伽和健身的生活方式都在逐渐被大众接受,尤其是越来越多的女生开始加入这个行列。
有人认为,25岁这么年轻的年纪,是不是练瑜伽太早了? 其实完全不是这样的,瑜伽适合各个年龄阶段,各种人群,因为它兼具了力量训练和拉伸训练,并且能够使人心神沉静。
这对任何年龄的人都大有益处,可以说是一举多得了。
女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果,也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。 使用这一练习进入状态,并增强腿部力量。
体式要点: 双腿向身体两侧打开,膝关节垂直,踮起脚尖,感受小腿的发力;
腰背挺直,双手自然向上举起,掌心相对。
猫伸展式变体
这一体式能够拉伸肩部和背部肌肉线条,使上肢更加挺拔,同时也能伸展大腿后侧肌群,放松全身。
体式要点: 身体前倾伏于地面,胸部贴紧地面,双手向前伸展,感受三角肌后束和背部的拉伸;
双腿膝关节弯曲折叠,脚背绷直。
乌鸦式
瑜伽是一个综合性全方位训练,这一体式能够增强上肢力量,并锻炼核心肌群,这正是大多数女生最为缺乏的。
体式要点: 双臂略微弯曲,全手掌支撑地面,腰腹收紧发力将身体向空中慢慢抬起;
始终保持核心收紧和均匀呼吸,双腿在体前弯曲。
趾尖式
这一体式能够增强腿部力量和脚踝力量,长期训练可避免脚踝受伤,并且能提升身体稳定性。
体式要点: 单脚踮起脚尖支撑身体,对侧脚抬起置于支撑腿的大腿上;
腰背挺直,脊柱保持中立位,尽量维持身体稳定。
鹭式
这是一个姿态十分优美的体式,能够增强腿部柔韧性,拉伸大腿后侧肌肉,使腿部线条更为流畅美观。
体式要点: 坐于地面,左腿于体前弯曲折叠,大腿贴紧地面;
右腿伸直向上抬起,腰背挺直,双手环绕握住小腿。
虎式
同样是一个全身性的训练,能够舒展躯干前侧肌群,拉伸大腿前侧并收紧臀部。
体式要点: 俯身前倾,双手分开与肩同宽支撑地面;
单膝跪地,另一腿向后向上弯曲抬起,直至脚尖接触头部。
鸽子式
最后一个练习,继续拉伸胸腹部肌肉,舒展上肢,增强大腿前侧柔韧性,并减少臀部赘肉。
体式要点: 坐于地面,右腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体,左腿大腿贴紧地面,小腿向上抬起;
脊柱向后折叠弯曲,左手后弯握住脚尖。
西安好的瑜伽教练培训,西安瑜伽教练培训多少钱,西安瑜伽教练培训哪里好,三摩地瑜伽不管是处在任何年龄,运动都是宜早不宜晚。
任何运动方式,能够坚持下来,并从中获得快乐,只有感兴趣的才能真正持之以恒,相信你一定能从长期的训练中看到自己的改变。
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