7个体式就能让你爱上练瑜伽，拒绝懒惰和拖延，提高意志力  瑜伽教练班收费标准

三摩地瑜伽，瑜伽教练班收费标准，瑜伽教练培训哪里好，学瑜伽教练怎么样？很多人都在喊着健身，但是却没几个人能坚持下来，是意志力不够吗？

不！不是！

是你没找到适合你的运动，当你做自己喜欢的运动时，才会坚持下去，强迫自己做自己不喜欢的运动，当然不会长久！

小编推荐给大家下面七式瑜伽动作，静止的动作也可以健身哦！

当你坚持一个月后，你就会爱上这项运动，享受练瑜伽的过程。

把瑜伽当作一种生活习惯，日复一日感受瑜伽带给你身心的变化！

船式

吹着凉爽的海风，在柔软的沙滩上练习船式吧～闭上双眼聆听海浪的翻滚声，想象自己是瓢泼在海面上的一叶孤舟......

体式详解：

首先正坐在地面上，双腿向前舒展蹬直，两手掌在体侧撑地，脊柱中立保持腰身挺直。

呼气，脊柱向后微微弯曲，上半身微微后倾，同时双腿向上抬高，在抬高的过程中膝盖绷紧腿蹬直，保持双腿与地面呈六十度左右。

待身体重心平稳后，膝盖微微弯曲，双手离开地面，两手臂沿着肩部向前伸直，指尖朝向前侧。双眼目视前方，均匀呼吸。

狂野式

椰子林下铺上一张瑜伽垫，练习性感的狂野式，阳光照在身上，好像仙女下凡一般美！

体式详解：

首先腹部向下俯卧在瑜伽垫上，两手臂置于体侧，头部向左侧扭转。

吸气，双手在体侧触地并向下发力，将身体抬离地面，双手双脚向下紧压瑜伽垫。

屈右膝，将身体重心转移到左手上，上半身身体向右侧扭转。待身体平衡后，再将左脚置于右脚斜后侧靠近臀部下方的位置，左脚脚尖点地。

右手向上舒展，双眼目视前方，自然呼吸。

树式

不用借助任何瑜伽工具的树式，随时随地都能进行锻炼哦！

体式详解：

首先双腿并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧双腿向下蹬直，两手臂自然垂放在体侧。

吸气，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，同时屈右膝将右脚向上抬高，脚掌与左大腿内侧相贴。

两手臂高举过头顶，双手相握，脊柱直立保持腰身挺直。双眼目视前方，缓慢呼吸。

站立手抓脚趾平衡

清晨起床，站在阳台上练习站立手抓脚趾平衡吧～用瑜伽开启活力满满的一天！

体式详解：

首先双脚并拢山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。

吸气，将右脚向上抬高，将脚踝搭放在栅栏杆上，脚尖指向天空的方向。

左手同样搭放在栅栏杆上，右手向上自然舒展。双眼目视前方，自然呼吸。

轮式

游泳前的准备运动怎么做？轮式瑜伽来帮你！舒展全身，助你在泳池大显身手！

体式详解：

首先山式站立在地面上，身体保持挺直，两手臂自然垂放在体侧，双脚微微打开约与肩部同宽。

吸气，髋部向前推送，将脊椎向后逐节弯曲，带动上半身身体下倾。

双手高举过头顶并翻转，随身体下倾双手撑地。呼气，双脚脚掌撑地改为脚尖点地。

双眼目视前方，轻柔呼吸。

手肘倒立

别放过游泳后的悠闲时间，抓住机会练习手肘倒立，促进体内血液循环，彻底排出身体内的废物毒素！

体式详解：

首先跪坐在地面上，双膝并拢，脚尖朝向后侧。

双手交握，脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至双肘着地呈倒三角空隙。

将头部置于双肘间的空隙中，双肘牢牢的固定住头部。双脚向下蹬地至双腿蹬直，上半身与地面呈垂直。

腹部肌肉收紧，将左脚向上抬离地面，左腿在空中向上舒展蹬直。

待身体重心平稳后，再将右腿向上蹬直。双脚脚尖指向天空的方向，双眼微闭，缓慢呼吸。

舞蹈式

阳光沙滩美女瑜伽，碧海蓝天下练习舞蹈式的女子真是美的耀眼，让人移不开眼！

体式详解：

首先双脚并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧双腿蹬直，脊柱中立保持身体笔直，两手臂自然垂放在体侧。

吸气，把身体重心转移到右脚掌上，将左脚向上抬高，左手向后抓住左脚脚尖，左手抓住左脚脚踝处继续上抬。

待身体平衡后，将右手臂沿肩部向前舒展伸直，指尖指向前方。头部向右侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。

瑜伽，不仅可以调节身体内分泌系统排出身体内的毒素和废物，更能促进血液循环延缓衰老！

现代社会，人们生活精神压力大，心情也变得愈发浮躁，瑜伽更有静心的功效，可以说是最适合现代人练习的慢运动了！

三摩地瑜伽，瑜伽教练班收费标准，西安瑜伽教练培训哪里好，学瑜伽教练怎么样？将瑜伽作为自己的健身运动，让身体和心灵来一场健康的旅行，让平淡的生活变得更加有情趣，你，准备好了吗？

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