每一个男生都希望自己能够拥有八块腹肌，

可以更加吸引女生。

但是，

八块腹肌不是嘴上说出来的，

要真真实实地锻炼腹部肌肉，

而腹部脂肪又是最难减掉的，

因为腹肌位于人体中间地带，

需要大量的运动量来锻炼腹部。

并且腹肌也属于人体核心力量，

锻炼起来鲜有成效。

当然也不是不可以练出来，

毕竟八块腹肌加上马甲线多么吸引人。

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单腿跪立扭脊式

男士力量较强，

练习瑜伽的时候注意控制力量，

不要用力过度而拉伤自己。

体式要点：

跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，小腿垂直于地面，大腿水平，带动左腿向前倾斜，髋部打开。

上半身向右侧转动，右手向后伸展，左手向前伸展，双手手肘略微弯曲。

单腿跪立后弯式

男生练习瑜伽，

可以更好地跟其他运动结合起来，

相互促进，相互弥补。

体式要点：

山式站立。左脚向前迈出一大步，小腿垂直于地面，大腿水平，带动右腿向前倾斜，右腿膝盖下沉，髋部打开。

腰腹用力，上半身向后弯曲。双手向后伸展，小臂向下弯曲，双手合十。

轮式变式

其实男性体内含水量比女性更多，

更应该在练习瑜伽之前进行充分补水。

体式要点：

山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌着地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰状态。

腰腹用力，腹部上顶，双脚向前迈出，直至双腿打直。

站立锁腿式

男生可以跟女生一起进行瑜伽练习，

异性的督促比较更能让你进步。

体式要点：

山式站立。腰腹用力，右腿从身体前面向上拉伸，直至水平，髋部打开。

上半身向下弯曲，腹部贴于右腿大腿。双手向下伸展，手肘弯曲，双手抱住右腿小腿。

膝到胸变式

瑜伽不仅仅可以减掉身上大部分的脂肪，

还能锻炼你的心境，

让你做到闹中取静。

体式要点：

平躺在地面上。双腿分开，腰腹用力，双腿向上拉伸，直至大腿贴近腰部两侧。

双腿小腿向上弯曲，直至竖直。双手向上前方伸展，贴于双腿小腿后面。

单手倒立变式

把瑜伽体式拆解开来，

一步一步地完成基础体式，

难度再大的体式你也能做到。

体式要点：

侧卧在地面上。左手手掌贴地，双脚贴于墙面。

双手发力，腰腹用力，双脚贴着墙面向上移动，直至身体接近倒立。左脚离开墙面，左腿悬空。右手向上伸展。

手肘倒立

心境也是瑜伽很重要的一部分，

心静则体式顺利到位，

心乱则体式混乱不堪。

体式要点：

山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌和小臂贴于地面，与肩同宽。

双手发力，双腿向上抬起，直至竖直，身体呈倒立状态。

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部分瑜伽体式，

可以针对性地锻炼腹肌，

结合其他对腹部的健身方式，

效果更加明显。

但练习过程中，

要注意对脊柱的保护，

不要为了练出腹肌而伤到自己。

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