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| 学会这几个瑜伽，秒get马甲线! |
| 点击次数：1242次 发布时间：2020-11-20 |
我说现在女生羡慕的身材除了翘臀就是马甲线，应该没人反对吧？！毕竟女生才是最懂女生的人，化个妆都是给自己欣赏，练马甲线当让也是想让自己看着开心，每次看到街头有小姐姐穿露腰衣服，恨不得眼睛跟着人家走了，其实为什么不选择自己练一个马甲线，让人羡慕呢？！ 
1、半蹲指南针式 这个动作对臀部和腿部是比较好的锻炼姿势，同时也能减少腰腹部的脂肪堆积，只有当臀腿力量足够了，你的上半身才有力量去做支撑，所以，这个动作也相当于一个打基础的动作，同时还能提升腿部的灵活性。 2、半三角扭转的衍伸式 这个体式可以很好的拉伸腰腹的肌肉群，让肌肉得到激活和伸展，加强脊柱的灵活性，同时活动腰部并增强腰部的力量,减少腰部多余的脂肪。对马甲线的塑造非常有帮助。注意练习过程中，双腿之间要保持一定的距离,然后向下弯曲上半身,双手伸直,双手手掌放在腰腹后面,慢慢感觉腰的拉伸感。 3、双腿绕头合掌的衍伸式 练习这个动作时，可以先平躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直,双腿弯曲,双腿交叉在脑袋后,手交叉固定脚,保持平衡。这个动作对练习者的腿脚灵活性和腰部的弹性有一定的要求,通过让脚交替向腰腹部的方向接近，对要腹部肌肉的僆是非常有帮助的，能够消除腰腹部多余的脂肪，加速马甲线的形成。 4、美化身体线条 以上几个动作激活完腰腹部肌肉群之后，就要开始收紧小腹了，首先平躺在地面上,手伸出来支撑你的身体，慢慢提高胸部同时，头向后仰，直到头部支撑在地上,这个时候整个身体回到地面再向上抬起身子，收紧腹部，抬起双腿，弯曲膝盖，手掌背贴着地面，保持30至60秒即可。 马甲线很好看，同时也是需要付出一些心血和努力才能获得的，如果你想get一个好看的 马甲线，瑜伽老师列举的这几个体式可以帮助你更快的练成马甲线，只要坚持练习2-3个月，相信你的心愿一定会实现，赶紧练习起来吧！ |
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