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| 如何让初学瑜伽的人少受到伤害 |
| 点击次数：1315次 发布时间：2020-11-24 |
我们要知道“瑜伽练对了可以疗愈，如果练错了就会受伤”，这句话练习瑜伽的人都知道，这样就会有人问怎样才是练对的呢，我们要遵循的就是在正位的基础上练习。
对于我们刚接触瑜伽的人，如果你不懂什么是正位知识和应该注意什么事项？就让我来告诉你几个小妙招把，可以有效的避免伤害。 什么是正位？正位就是要遵循我们身体的正确的位置，不仅仅是骨骼的正确位置运动，身体上的每个器官都要在正确的位置，这样我们的身体才不会因为违背正位而让我们受到伤害。 脚部正位 我们在练习和双脚有关的体式的时候，我们要注意，双脚应该是并拢的，大脚趾和小脚趾，还有脚后跟要形成一个稳定的三角形，你不能小瞧这个动作，因为你的双脚不稳定，就会让身体受到伤害，对后面的动作也会有影响。 双腿正位 在瑜伽练习中，我们腿部的参与，要注意三点： （1）我们大腿肌肉要收紧，还有保证膝盖骨正位上提； （2）如果我们做屈膝的体式，在弯曲时尽量保持第二个脚趾与膝盖在同一条直线上。 （3）我们在练习站立体式中，学会启动大腿肌肉，来分担腿部力量，避免用力过度，导致膝盖超伸。 骨盆正位 骨盆是我们人身体脊柱的根基，所以骨盆正位在瑜伽体式中非常重要。我们在瑜伽练习时要注意“三条直线”的原则。 （1）髂前上棘与髂后上棘在一条线上； （2）耻骨联合与髂前上棘在一条线上； （3）耻骨联合上缘与尾骨尖端在一条线上 我们要想让骨盆正位，就要学会激活收紧腹部，我们在生活中腹部松懈，就会导致骨盆前倾。 肩肘关节正位 我们生活中用到最多的是肩肘，在我们瑜伽练习中用到手臂支撑体式是就要格外注意了，不要让我们的手肘承受过大压力，以免肘关节出现超伸。在直臂发力的体式中也要学会启动双臂，不能锁死肘关节，以免造成对身体造成伤害。 手部正位 我们在练习瑜伽是不能让手腕承受过度的压力，要用手腕压地的时候，让手指充分展开，用虎口去挤压地面，尽量的减少手腕压力。 上面的一些就是我总结的经验，希望可以对初学者有所帮助。 |
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