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| 如何通过瑜伽开肩 |
| 点击次数：1254次 发布时间：2020-11-25 |
肩关节是人所有关节中活动最频繁的关节，也是最容易发生损伤的关节，现在人们由于长时间的玩手机、玩电脑，肩关节或多或少都有些问题。
那什么是开肩呢？所谓的开肩就是通过拉伸等锻炼方法，是得肩部和大臂之间的连接处变得更加柔韧有弹性。 今天瑜伽老师就跟大家分享四个帮助开肩、清理肩部垃圾、提升气质的瑜伽体式。 牛面式 （1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿交叉右腿放在坐腿上，脚后跟贴紧臀部，向下坐 （2）吸气，双臂侧平举，右手臂向后向下环绕到背部的肩胛骨处，掌心朝外 （3）左手臂向上伸直，屈手肘，向后背伸，掌心朝内找右手，两手相握，向相反方向发力 （4）眼睛目视前方，挺起胸腔，挺直背部，向上延伸脊柱 （5）保持八个呼吸，吸气将双手慢慢的松开，呼气，回到简易坐姿 （6）换另一侧重复动作 风吹树式 （1）山式站立在瑜伽垫上 （2）吸气，双手臂向上伸直，双臂贴近双耳 （3）呼气，双臂随着身体一起向右侧弯曲，不要向前含胸 （4）双腿、臀部、腹部发力，双脚踩紧地面 （5）坚持八个呼吸，吸气慢慢的回直身体，呼气，放下双臂回到山式站立 （6）换另一侧重复动作 上犬式 （1）俯卧在瑜伽垫上，下颚贴地，双手放在胸部两侧，手肘向内夹紧 （2）吸气，双手向地面发力，胸部、躯干、大腿依次离开地面，双臂伸直 （3）大腿伸直，大腿内侧向上提，脚背推地 （4）下巴向上抬，胸腔向上向前提，肩膀下沉 （5）坚持八个呼吸，呼气身体慢慢的回到俯卧姿势 眼镜蛇式 （1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚背贴紧地面，两手臂五指张开放在胸部两侧，额头贴紧地面，肘部向内夹紧 （2）吸气，双手臂向下发力，撑起上半身，下半身保持不动 （3）呼气，手臂向上推直至伸直，抬起下巴，眼睛看向正上方，打开胸腔 （4）保持八个呼吸，呼气，身体慢慢回到俯卧姿势 以上四个瑜伽体式可以很好地帮助我们开肩，同时还能让我们的背部变薄。从整体上帮助我们挺直腰背，提升气质，让人看起来精神头倍足，活力四射。 千里之行，始于足下，从现在开始一起和瑜伽老师感受开肩的乐趣吧。 |
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