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| 保护卵巢还能瘦大腿？这几个瑜伽体式可以做到！ |
| 点击次数：1190次 发布时间：2020-11-25 |
随着年龄的增大，很多女生渐渐了解到盆骨对女性的重要性，这个身体部位关乎着女性整体的身体健康，承担着女性生育、月经、排毒等方面的作用。如果毒素堆积在盆腔区域，很容易产生妇科疾病，背痛等问题。因此，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆也是需要排毒的。因此一旦这个重要部位发生问题，影响极大。
1、猫牛式 练习瑜伽的人应该对这个体式比较熟悉，首先准备一个瑜伽垫，双手和双脚跪立在瑜伽垫上，双手分开与肩一样宽，脚与臀部，脚背，小腿紧贴瑜伽垫的宽度相同；吸气时尾骨向上，背部凹陷；呼气时则向后拱起，眼睛始终盯着肚脐，需要注意的是，脊柱要有一定的延伸感，保持呼吸稳定顺畅，练习8-10次即可。 2、下犬式 这个姿势保持俯卧开始，双手放在胸前两侧，呼气是踮起后钩，翘起臀部，大腿根部向后推，踩脚后跟，盯着脚尖。保持5-8次呼吸之后恢复到原始状态。 3、花环式 想象中自己像山一样站立在地面上，脚比臀部稍宽些；脚趾伸出约45°，双手合十，呼气时蹲下，胳膊肘放在膝盖内侧，吸气时脊柱挺直，吐气时屁股低着坐；重心均匀摊在双脚上，维持5-8呼吸即可。 4、鹰式 站在瑜伽垫上，重心放置在左脚，右腿向上抬起缠绕左大腿，接着左手向上，右手向下，双手横向水平抬起，用指尖从大的手臂根部向上缠绕。吸气时抬起胸部，呼气时向后降低臀部，保持5-8次呼吸换另一边练习。 5、束角式 保持坐立的起始姿势，双膝微微弯曲，脚后跟靠近会阴；脚底相对，双手握住脚底；吸气是延长脊柱，呼气时下沉肩膀，膝盖贴紧地面，保持5-8次呼吸后恢复起始坐姿。 6、坐角式 这个动作同样也是保持坐姿，双腿向两侧张开，身体前倾把手放在地板上，呼吸时脚尖往后勾，大腿根部与膝盖对地，直接向下，抓住你的大脚趾，保持5-8次呼吸后恢复起始坐姿。 以上，就是保养女性盆骨和卵巢的6个瑜伽体式，只要坚持练习，年轻总会常驻，希望各位女生能够从现在就开始锻炼，调理和保养好自己的身体，让岁月自己身上留存的痕迹少一些，让年轻的影子在自己身上多停留片刻，加油！ |
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