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| 背部肌肉容易紧张？试试这几个体式！ |
| 点击次数：1195次 发布时间：2020-11-25 |
现在，由于工作和学习的原因，很多人经常都会在电脑桌前坐上一整天，期间也不起来走动一下，身体肌肉含量下降，肌肉缺乏弹性，有的人还会出现坐姿不正确，含胸驼背，脖子前倾等问题，不知不觉中让背部肌肉变得紧张，严重还会形成“富贵包”...
1、简易坐侧弯：首先挺直腰背坐在瑜伽垫上开始呼吸，吸气时延展脊柱，呼气时右手向上延展，注意双手要举过头顶，同时身体向左侧弯曲，左小臂贴紧地面，保持8次呼吸后换另一边练习。 2、婴儿式侧弯：起始姿势是双脚并拢坐在瑜伽垫上，臀部紧贴脚后跟，吸气时向上延展脊柱，呼气时上半身向前弯曲，额头触碰地面，双手放在身体两侧。再次呼气时上半身向左侧扭转，双臂伸直随着头部走，保持8次呼吸后换另一边练习。 3、猫牛式：四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面，吸气，抬起头部，挺起胸部，呼气，含胸驼背，感受到脊柱一节一节延展，练习8组即可。 4、穿针引线式：首先四脚跪在瑜伽垫上，吸气时延展脊柱，呼气时向侧上抬起右手，带动胸腔向右侧展开，保持8次呼吸，将右手向左腋下穿过，头部右侧贴紧地面，右肩去寻找地面，右手臂贴紧地面，保持8次呼吸后换另一边练习。 5、下犬式：顾名思义，想想自己是个小狗，四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩保持同宽，呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到最高点，然后双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上，保持8次呼吸即可。 6、婴儿式：想象自己是个婴儿仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲贴近腹部，双手抓住双脚的外侧，双腿打开，比髋部宽些，保持8次呼吸即可。 如果现阶段你已经觉得自己的腰背部时不时酸痛，那说明你的身体非常需要舒缓了，试试每天花半个小时完成上边的这几个瑜伽体式，相信过段时间你的腰背会轻松很多，整个人的状态都会恢复，变得轻盈有活力，当然除了锻炼，在日常办公或者学习的时候也要多起来走动下活动一下身体，这样才能让身体有动力持续运转。 |
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