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| 体重失控？资深专家总结这4招，让你曲线迷人，体重90不是梦 |
| 点击次数：1220次 发布时间：2020-11-26 |
控制体重是很多人的梦想，现在教我们4种控制体重的小技巧！ 
饭后如果不长时间坐着运动，肚子就会逐渐变大。饭后站着30分钟左右，可以稍微消耗一点热量。 2.减少高糖高脂肪，多吃碳水化合物 体重增加的原因之一是热量过多。糖类和高脂肪容易导致热量过多。 根据人类荷尔蒙的轨迹，科学的减肥·食谱被设计为早餐吃10%的碳水化合物，皮质醇在早上水平最高，这就是降低皮质醇的水平主要原因，更不能空腹时进行有氧运动。 50%的碳水化合物在训练前3-4小时吃（为了训练而积蓄了糖精），剩下的40%的人在训练后一次性补充完毕。 蛋白质和脂肪可以平均分配给一顿饭。蛋白质也可以在训练之后多进食一点，然后将脂肪稍微多一点配置在训练前。再说一遍，科学的减肥食谱必须要有脂肪，蛋白质，碳水化合物。 网络上的任何食谱都不能迷信。那都是错的。 这些食谱只是单纯地考虑卡路里不足，没有考虑到的荷尔蒙不仅对减肥起着重要的作用，卡路里不足也几乎是错误的。 3.保证三餐法则 一定要吃早饭，即“早吃好，中餐吃饱，晚上少吃”的法则，切忌暴饮暴食。为了科学健康的减肥，有必要学习制作科学的食谱。这是必修课，是重点。运动确实很重要。但是，你不能在一小时内做薯条和汉堡包。学习科学的食品制作是科学的减肥必修课。 忘了网上的无聊食谱吧，没什么用，充其量不过是算出热量，粗暴忌口的方法。我上面介绍的食谱的制作方法才是真正科学健康的减肥食谱的计算方法。无需忌口，吃啥都行。只按上面的比例和时间形式就可以了。 4.调整心情 压力经常会降低内分泌调节系统的效率，减慢新陈代谢，导致体重的暴涨。调整身心的舒适性，保持健康。 |
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