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超模常练习的瑜伽体式大曝光!
点击次数:1850次    发布时间:2020-11-27

维密超模的身材无疑是每个女生都都梦寐以求的,维密超模当中,大表姐刘雯应该时大家最熟悉了,作为亚洲第一个登上维密的模特,大表姐的身材可以说时一绝,性感的马甲线、盈盈一握的水蛇腰,再加上漂亮的蝴蝶骨,可以说是行走的衣架子了。不过在早前采访中,大表姐也曾说过自己保持身材的秘诀是良好的生活习惯,加上瑜伽运动的配合,所以说,没有人天生就是超模,都是需要靠后天的锻炼和维持的。今天瑜伽老师就跟大家分享一下大表姐日常习惯和经常练习的瑜伽体式。

一、作息习惯:大表姐晚上十点必须上床睡觉,并且雷打不动
(1)每天晚上的9:00-11:00是淋巴的排毒时间,在这个时候最应该做的就是放松身体,听一些舒缓的音乐,让自己慢慢进入睡眠状态。
(2)每天晚上的11:00-0:00这个时间段是是肝脏的排毒时间,只有在熟睡中才能进行,因此这个时间段需要进入熟睡状态,。
(3)凌晨1:00-3:00,是胆的排毒时间,也是需要在熟睡中进行的。
(4)凌晨4:00-53:00,是肺的排毒时间。
(5)早上5:00-7:00,是大肠的排毒时间,这个时候可以蹲厕排便。
(6)早上7:00-9:00是吃早餐的时间,可以给自己准备营养丰盛的早安。
在每个时间段,做对应的事,才能让身体储蓄充足的能量,保证良好的睡眠,同时排出身体的毒素,这也是保持好身材必不可少的。
二、瑜伽体式:大表姐平时主要侧重于增强核心力量和身体的拉伸,她练习的瑜伽体式主要有以下这几个
下犬式
俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,臀部向上向后抬起,直至双腿和双臂完全伸直,延展脊柱,此时身体呈倒“V”状,双手与肩同宽,五指张开,双脚与髋同宽,脚后跟向地面发力,保持八个呼吸
海豚式
保持跪姿在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟上,手臂向前伸直,弯曲手肘十指相扣,小臂贴近地面,双腿伸直,尾骨慢慢的向天花板方向抬高,直至双腿完全伸直,脚尖蹬地,保持八个呼吸
三角式
山式站立在瑜伽垫上,延展脊柱,放松肩部,吸气,双脚尽可能地向身体两侧打开,右脚尖朝向右侧,左脚不动,呼气,双臂侧平举,保持两个呼吸,吸气,上半身向右向下弯曲,右手握住右侧脚踝,左臂向上方举,眼睛看向左手尖,呼气,左手臂向上延展拉伸,保持五个呼吸,换另一侧重复动作
好的生活习惯搭配上定期的瑜伽练习,是大表姐保持超模身材的秘诀之一,所以今天晚上10点之后,请放下你手中的手机,放一些音乐让自己更快进入睡眠,早晨起来再用一套瑜伽练习来唤醒自己,让我们一起像超模身材靠近吧!

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