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坚持这几个瑜伽体式,让你重返18岁
点击次数:1026次    发布时间:2020-12-1

18岁,是美好的代名词,有趣的灵魂、弹性的皮肤,能够随意造作,不像二三十的我们,岁月开始在脸上滑下一道道生活的痕迹,用贵的化妆品也挽回不了胶原蛋白慢慢的脸蛋、紧致没细纹的眼角...不过不能因为回不去就放弃让自己变得更好更优秀,其实练习瑜伽、坚持运动也能让人变得更加年轻态,做回18岁的自己。

那哪些运动可以让身体变得更加年轻呢?试试这几个深蹲练习,从下肢练习开始,让你的身体变得更加轻盈,整个人看起来更有活力。瑜伽老师给你整理了这几个深蹲体式,如果你练习时间长想加大强度,可以使用健身器材协助。你必须一步一步进行,不要一步登天。赶紧试试吧。

1、靠墙深蹲:首先,找面墙壁,保持下蹲姿势别动,控制腿部远离墙壁,使大腿与地面平行。确认背部直立,整个背部紧贴墙壁,这个动作有利于膝关节的恢复。

2、壶铃深蹲:你可以抓着壶铃做下蹲,没有壶铃的可以用另一个重物代替。把你的腿张开一点,外面八几个。下蹲时,脚底要稳定在地面上,脚后跟不要抬起或向后倾斜。蹲下时,腰背要挺直。尽量深蹲,蹲到大腿平行地面下。

3、不平衡地面深蹲:这种蹲式运动有助于平衡和改善髋腿的一侧。使一条腿比另一条腿高,允许一条腿踩在盒子上,杠铃或踏板上。蹲在这个位置,主领和徒手蹲下。

4、半蹲/浅蹲:蹲位作为蹲位训练后的辅助训练非常好。可作为新手尝试开始下蹲动作。其实,这是蹲,但不是蹲到底。蹲位常用于一组训练后的最后几次或静态训练。需要注意的是:在做蹲姿的过程中,最后几个真的没有力气,深蹲姿不能下去,你可以半蹲,时刻记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算一种形式训练。

8、深蹲静止:这个类似于蹲着靠墙,但不能靠墙,是一个定力训练,需要你挺直腰板,向前看,保持姿势不动,看看能坚持多久。

9、面壁深蹲
脚站在离墙1英寸(2.5厘米)远的地方,眼睛直视前方,然后蹲下。你会发现这个动作很考验你的平衡能力,所以你需要确保脚牢牢地放在地上,不要后退,可以适当拿着重物有助于保持平衡。

深蹲一开始也许会很困难,但只要坚持,后续你会觉得越来越简单,也许一开始只能做10个,到后来可能50个对你来说也不成问题,整个身体也会变得更加年轻、有活力,身体也会发生质的改变,重返18岁的轻盈身体不再是梦想。

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