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| 孕期‘妈妈们’避免及减轻水肿的方法 |
| 点击次数：2065次 发布时间：2017-8-1 |
避免及减轻水肿的方法
通常情况下的孕期水肿是无需药物治疗的，几个平常对应对的方法，以及改动一下膳食，即能起到极好的作用。
1、调整工作平和常日子节奏。孕妈妈要保证满足的休息时间，不能过于严峻和劳累。平常日子避免久站、久坐。工作空地要恰当走动，以增加下肢血流。
2、穿舒服的鞋子和袜子。孕妈妈不要穿过紧的袜子，避免影响血液回流。穿戴适合的衣服穿戴紧身的衣服会致使你的血液循环不畅，然后导致身体浮肿。
3、避免饮食过咸。怀孕后身体调度盐分、水分的机能下降，因而平常日子中要尽量控制盐分的汲取，每日汲取量6g支配，不逾越10g。
4、左侧睡。孕妈咪可以采用左侧卧，这么可以避免压榨到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。（点击文末“阅览原文”查看“孕期的睡姿选择”）
5、抬高双腿。建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的两层作用，不只能减轻孕期水肿，还可以避免下肢静脉曲张等疾病的发生。
6、汲取优异蛋白质和蔬果。孕妈妈要保证恰当补偿肉、鱼、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。此外，蔬菜和生果中含有多种人体必需的微量元素，冬瓜等蔬菜还具有解毒利尿等作用。
7、恰当体育锻炼。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常拓展腿部，动动脚跟、脚趾，拓展小腿肌肉。
假设有条件随从专业的孕产瑜伽老师习练，在没有发生水肿之前，多进行关节灵活性以及增加肌肉力气和弹性的操练，可以有用的避免水肿。不过，假设现已发生水肿，要避免对水肿部位的压榨以及力气、拉伸操练，多做如“倒箭式”之类的将水肿部位垫高并放松的体式。
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