想拥有完美的背部线条，瑜伽也是非常好的运动选择，深得时尚女性喜爱。当然也不是每个瑜伽动作都会起到美背的功效，但勇士三式瑜伽和侧暮光式瑜伽绝对可以让您的“背后”拥有更加美好的“风景”。

【勇士三式瑜伽】

      强健肩膀和背部肌肉

      双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

【侧暮光式瑜伽】

      强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

      双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。同时，要保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势和舒缓的深呼吸。