冬天适合室内练习的瑜伽体式 |
点击次数:1791次 发布时间:2017-10-21 |
天气渐渐变凉,那些整天做办公室的人也需要锻炼,可是限于天气的原因不能出去锻炼身体,所以三摩地瑜伽推出了几种适合室内练习的瑜伽,给整日忙于办公室的人们带来福音。 一、颈部体位法 做法: 1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 二、三角式 做法: 1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。 功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。 三、三角扭转式 做法: 1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。 2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。 功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。 四、坐椅前倾式 做法: 1、坐在椅子上,身体保持直立。 2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。 3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。 4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。 功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
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