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室内练习瑜伽体式之二 |
点击次数:1919次 发布时间:2017-10-21 |
椅子前倾式 做法: 1、坐姿,双手扶住椅子两侧。 2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。 3、保持30秒后还原。重复做3-5次。 功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。 站立舞姿式 做法: 1、站站在椅子后,左手扶住椅背。 2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。 3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。 4、换另一侧重复,双侧各做2次。 功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。 椅子骆驼式 做法: 1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。 2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。 3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。 功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。 椅子上冥想放松 做法: 1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。 2、均匀呼吸20次后,张开双眼。 |
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