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这样练习瑜伽能够轻松扩张呼吸
来源：本站原创    点击次数：1939次    发布时间：2017-10-29

         练习瑜伽不仅是一项锻炼身体保持健康的运动而且可以塑形调整人的心态达到养生的效果。而在这个运动当中呼吸扮演着非常重要的角色。瑜伽中的任何一个体式都需要伴随呼吸而进行。这样练习瑜伽才能有利于身心健康。然而调整呼吸确实很多练习瑜伽的人最难把握的一部分。三摩地瑜伽培训班的瑜伽教练给大家进行了以下的总结：

首先要调整好自己的心态，不要急躁



练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动，而在配合呼吸的时候，自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸，呼吸的节奏不能乱，应有条不紊的慢慢进行，千万别急于求成。如果跟着老师练习瑜伽不能因为没有赶上前一个动作就先将上一次呼吸完成，这必然会造成因吸气过急，而出现缺氧的现象。所以说，扩张呼吸的前提是，你需要摆正好心态，根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸，力求稳定。

放松心情，注意力集中


要想有效的扩张呼吸，你一定得先学会练习专注冥想的能力，在冥想呼吸的过程中，大脑中要毫无杂念，一心专注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的规律，使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。

加强练习腹式呼吸




瑜伽练习中最基础的一项呼吸法就是腹式呼吸， 通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。首先，使身体平躺，并保持一个安静的状态，然后慢慢的吸气，使得肺部及身体充满新鲜的氧气。随后开始屏住呼吸，能使得心肺的机能大大增强，随即便慢慢的呼气，能有效的清除肺部内的废气。在这个练习中最重要的是保持胸腔不动，腹部根据吸气和吐气的过程一起一落。

 多练习有助于扩张呼吸的体式





在众多瑜伽体式中反战士式、站立式等瑜伽体式都能够帮助我们有效的缓解腹部肌肉的紧张感，增强腹部以及大脑之间的协调能力。

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