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| 三摩地瑜伽培训学院教练教您美颈瑜伽！ |
| 点击次数：2210次 发布时间：2017-11-6 |
现在生活中低头党越来越多，很多人平时生活中喜欢玩手机、刷圈。或者由于工作原因长时间久坐
导致颈部酸痛僵硬。这种症状通过瑜伽怎么样来调理呢？跟着下面的步骤一起来练习吧。
1.使颈部气血畅通
保持坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头。颈部线条尽量向后延伸。保持3秒。呼气闭上
双眼向前垂头。
2.使颈部柔韧性好
身体保持平直仰卧，使脚跟、臀部、双肩紧贴地面。脚背绷直，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向
胸腹部贴，保持3秒后，慢慢抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，重复练习。
3.放松肩颈部肌肉
盘腿坐在地面上，腰背部保持自然直立，双手放在膝盖上面，深呼吸，向上耸起肩部，颈部下缩至
锁骨漏出，保持4秒呼气，慢慢放下肩膀，颈部挺直。
4.使颈部变得纤细
保持俯卧姿势，双手撑于胸部两侧，伸直双臂 ，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱
，眼看天花板，保持3秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，重复这
个步骤。
5.使颈部变得挺拔
保持坐立姿态，向前伸出双脚，一个腿部弯曲，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部
外侧相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持4秒左右，这时候感觉肩膀带动颈
椎向上伸展，就缓缓低头，颈部贴向下颚!
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