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| 练习瑜伽断食前一定要注意这些 |
| 来源：瑜伽培训班 点击次数：1936次 发布时间：2017-11-21 |
瑜伽断食法给我们身体会带来特别大的好处，因此会受到很多人的喜爱，但是由于一部分人不了解断食的原 理以及做法而盲目的绝食给自己的身体健康带来了影响。瑜伽断食并不是我们所想的完全绝食。掌握好正确的瑜伽断食法才能正确的进行身体排毒，达到修养身体的目的。 减食之前 1. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。 2. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的 情绪。 3. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。 4. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。 5. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己 在意部位的尺寸。 6. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。 7. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。 8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。 瑜珈断食期间 1. 充分摄取水分。 2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。 3. 晚上早点休息，记得早睡早起。 4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。 5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心， 其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或 Sitkari等呼吸法。 6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。 7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一 点慢慢舔饮开水。 复食期间 1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断 食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。 2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。 3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即 可（由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是 引发各种疾病的导火线）。 4. 在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积 极的心态，再没有比这更幸福的了。 5. 从第四天（复食第一天）起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。 6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食，以顺利排 出健康的粪便。 |
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