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每日一读 | 瑜伽教练班收费标准 7个体式就能让你爱上练瑜伽,拒绝懒惰和拖延,提高意志力
点击次数:913次    发布时间:2018-10-9

7个体式就能让你爱上练瑜伽,拒绝懒惰和拖延,提高意志力  瑜伽教练班收费标准








三摩地瑜伽瑜伽教练班收费标准,瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样?很多人都在喊着健身,但是却没几个人能坚持下来,是意志力不够吗?


不!不是!

是你没找到适合你的运动,当你做自己喜欢的运动时,才会坚持下去,强迫自己做自己不喜欢的运动,当然不会长久!



小编推荐给大家下面七式瑜伽动作,静止的动作也可以健身哦!


当你坚持一个月后,你就会爱上这项运动,享受练瑜伽的过程。

把瑜伽当作一种生活习惯,日复一日感受瑜伽带给你身心的变化!





船式




吹着凉爽的海风,在柔软的沙滩上练习船式吧~闭上双眼聆听海浪的翻滚声,想象自己是瓢泼在海面上的一叶孤舟......


体式详解:

首先正坐在地面上,双腿向前舒展蹬直,两手掌在体侧撑地,脊柱中立保持腰身挺直。


呼气,脊柱向后微微弯曲,上半身微微后倾,同时双腿向上抬高,在抬高的过程中膝盖绷紧腿蹬直,保持双腿与地面呈六十度左右。


待身体重心平稳后,膝盖微微弯曲,双手离开地面,两手臂沿着肩部向前伸直,指尖朝向前侧。双眼目视前方,均匀呼吸。





狂野式




椰子林下铺上一张瑜伽垫,练习性感的狂野式,阳光照在身上,好像仙女下凡一般美!


体式详解:

首先腹部向下俯卧在瑜伽垫上,两手臂置于体侧,头部向左侧扭转。


吸气,双手在体侧触地并向下发力,将身体抬离地面,双手双脚向下紧压瑜伽垫。


屈右膝,将身体重心转移到左手上,上半身身体向右侧扭转。待身体平衡后,再将左脚置于右脚斜后侧靠近臀部下方的位置,左脚脚尖点地。


右手向上舒展,双眼目视前方,自然呼吸。





树式




不用借助任何瑜伽工具的树式,随时随地都能进行锻炼哦!


体式详解:

首先双腿并拢山式站立在地面上,膝盖绷紧双腿向下蹬直,两手臂自然垂放在体侧。


吸气,将身体重量均匀的分布在左脚掌上,同时屈右膝将右脚向上抬高,脚掌与左大腿内侧相贴。


两手臂高举过头顶,双手相握,脊柱直立保持腰身挺直。双眼目视前方,缓慢呼吸。





站立手抓脚趾平衡




清晨起床,站在阳台上练习站立手抓脚趾平衡吧~用瑜伽开启活力满满的一天!


体式详解:

首先双脚并拢山式站立在地面上,脊柱中立保持腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。


吸气,将右脚向上抬高,将脚踝搭放在栅栏杆上,脚尖指向天空的方向。


左手同样搭放在栅栏杆上,右手向上自然舒展。双眼目视前方,自然呼吸。





轮式




游泳前的准备运动怎么做?轮式瑜伽来帮你!舒展全身,助你在泳池大显身手!


体式详解:

首先山式站立在地面上,身体保持挺直,两手臂自然垂放在体侧,双脚微微打开约与肩部同宽。


吸气,髋部向前推送,将脊椎向后逐节弯曲,带动上半身身体下倾。


双手高举过头顶并翻转,随身体下倾双手撑地。呼气,双脚脚掌撑地改为脚尖点地。


双眼目视前方,轻柔呼吸。





手肘倒立




别放过游泳后的悠闲时间,抓住机会练习手肘倒立,促进体内血液循环,彻底排出身体内的废物毒素!


体式详解:

首先跪坐在地面上,双膝并拢,脚尖朝向后侧。


双手交握,脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至双肘着地呈倒三角空隙。


将头部置于双肘间的空隙中,双肘牢牢的固定住头部。双脚向下蹬地至双腿蹬直,上半身与地面呈垂直。


腹部肌肉收紧,将左脚向上抬离地面,左腿在空中向上舒展蹬直。


待身体重心平稳后,再将右腿向上蹬直。双脚脚尖指向天空的方向,双眼微闭,缓慢呼吸。





舞蹈式




阳光沙滩美女瑜伽,碧海蓝天下练习舞蹈式的女子真是美的耀眼,让人移不开眼!


体式详解:

首先双脚并拢山式站立在地面上,膝盖绷紧双腿蹬直,脊柱中立保持身体笔直,两手臂自然垂放在体侧。


吸气,把身体重心转移到右脚掌上,将左脚向上抬高,左手向后抓住左脚脚尖,左手抓住左脚脚踝处继续上抬。


待身体平衡后,将右手臂沿肩部向前舒展伸直,指尖指向前方。头部向右侧扭转,双眼目视前方,自然呼吸。




瑜伽,不仅可以调节身体内分泌系统排出身体内的毒素和废物,更能促进血液循环延缓衰老!

现代社会,人们生活精神压力大,心情也变得愈发浮躁,瑜伽更有静心的功效,可以说是最适合现代人练习的慢运动了!



三摩地瑜伽,瑜伽教练班收费标准,西安瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样?将瑜伽作为自己的健身运动,让身体和心灵来一场健康的旅行,让平淡的生活变得更加有情趣,你,准备好了吗?





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