每日一读 | 瑜伽教练班收费标准 男生八块腹肌,或者是啤酒肚,你选择哪一个? |
点击次数:2641次 发布时间:2018-10-29 |
每一个男生都希望自己能够拥有八块腹肌, 可以更加吸引女生。
但是, 八块腹肌不是嘴上说出来的,
要真真实实地锻炼腹部肌肉, 而腹部脂肪又是最难减掉的,
因为腹肌位于人体中间地带, 需要大量的运动量来锻炼腹部。
并且腹肌也属于人体核心力量, 锻炼起来鲜有成效。
当然也不是不可以练出来,
毕竟八块腹肌加上马甲线多么吸引人。 三摩地瑜伽,瑜伽教练班收费标准,瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样?
单腿跪立扭脊式
男士力量较强, 练习瑜伽的时候注意控制力量,
不要用力过度而拉伤自己。
体式要点: 跪立在地面上。右脚向前迈出一大步,小腿垂直于地面,大腿水平,带动左腿向前倾斜,髋部打开。
上半身向右侧转动,右手向后伸展,左手向前伸展,双手手肘略微弯曲。
单腿跪立后弯式
男生练习瑜伽, 可以更好地跟其他运动结合起来,
相互促进,相互弥补。
体式要点: 山式站立。左脚向前迈出一大步,小腿垂直于地面,大腿水平,带动右腿向前倾斜,右腿膝盖下沉,髋部打开。
腰腹用力,上半身向后弯曲。双手向后伸展,小臂向下弯曲,双手合十。
轮式变式
其实男性体内含水量比女性更多,
更应该在练习瑜伽之前进行充分补水。
体式要点: 山式站立。双手从身体后面向下拉伸,手掌着地,手指朝向和双脚相同,身体呈下腰状态。
腰腹用力,腹部上顶,双脚向前迈出,直至双腿打直。
站立锁腿式
男生可以跟女生一起进行瑜伽练习,
异性的督促比较更能让你进步。
体式要点: 山式站立。腰腹用力,右腿从身体前面向上拉伸,直至水平,髋部打开。
上半身向下弯曲,腹部贴于右腿大腿。双手向下伸展,手肘弯曲,双手抱住右腿小腿。
膝到胸变式
瑜伽不仅仅可以减掉身上大部分的脂肪,
还能锻炼你的心境, 让你做到闹中取静。
体式要点: 平躺在地面上。双腿分开,腰腹用力,双腿向上拉伸,直至大腿贴近腰部两侧。
双腿小腿向上弯曲,直至竖直。双手向上前方伸展,贴于双腿小腿后面。
单手倒立变式
把瑜伽体式拆解开来,
一步一步地完成基础体式, 难度再大的体式你也能做到。
体式要点: 侧卧在地面上。左手手掌贴地,双脚贴于墙面。
双手发力,腰腹用力,双脚贴着墙面向上移动,直至身体接近倒立。左脚离开墙面,左腿悬空。右手向上伸展。
手肘倒立
心境也是瑜伽很重要的一部分, 心静则体式顺利到位,
心乱则体式混乱不堪。
体式要点: 山式站立。上半身向下弯曲,双手手掌和小臂贴于地面,与肩同宽。
双手发力,双腿向上抬起,直至竖直,身体呈倒立状态。
三摩地瑜伽,瑜伽教练班收费标准,瑜伽教练培训哪里好,学瑜伽教练怎么样? 部分瑜伽体式, 可以针对性地锻炼腹肌, 结合其他对腹部的健身方式, 效果更加明显。
但练习过程中, 要注意对脊柱的保护,
不要为了练出腹肌而伤到自己。
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