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| 你了解瑜伽中的双盘腿体式吗？ |
| 点击次数：1249次 发布时间：2020-11-17 |
今天瑜伽老师要为大家介绍的体式是——双盘腿。这个动作体式虽然没有什么高难度，但是坚持下来的人却很少。双盘腿在瑜伽练习中也有着非同寻常的功效，今天瑜伽老师带大家一起了解一下这个体式。
双盘腿体式人人都可以练习，可以是瑜伽初学者，也可以是瑜伽达人；可以是年轻人，也可以是，60多岁的老人；可以是女人，也可以是男人，总之练习的群体是非常普遍的。 双盘腿的练习既可以舒活筋骨，还可以打通腿部经络血脉打开胯关节，你每天不用非得抽出很长的时间练习，只要有20分钟就足够了，坚持长期练习双盘腿，你的身体素质真的会有所提升，减少生病的次数。长期练习双盘，等你再次打坐的时候腰疼就会有所缓解，使肾气充足。双盘腿的练习能迅速促进胃肠蠕动。比如说你吃完饭后就开始练习，用不了20分钟，你胃里的东西就可以排空了。 刚开始练习双盘腿你可能会持续的腿疼、腰疼，没关系，这都是正常的现象，因为刚开始接触，你的身体还有些僵硬，慢慢的这些症状就会消失。 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到双腿完全盘上，然后忍痛静坐，保持的时间越久越好。 双盘的盘坐使得脚踝压住了大腿内侧的大动脉，所以为了打通动脉，促进血液的循环流通，心脏就必须加大泵血，因而有利于打通腿部的全部血脉。 在打通腿部血脉前，双腿由于不过血，全身的血液都集中在上半身，因此时心脏必须加大供量，从而可以促进大脑供血。 二、建议练习的人群 白领。白领因为长时间坐在电脑前并且烧脑的工作，腰部及腿部的肌肉都得不到有效的锻炼，这时候你可以在下班后来一组双盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。 宝妈。成为一名妈妈后，你每天除了料理家务，剩下的时间就是照顾宝宝，每天处于忙碌中的你也需要来一组双盘腿，它既可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，还可以预防脊柱疾病的发生。另外女性练习双盘腿体式有更多的好处，以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，可以起到调理身体的作用。 |
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