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| 坚持这几个瑜伽体式，让你重返18岁 |
| 点击次数：2866次 发布时间：2020-12-1 |
18岁，是美好的代名词，有趣的灵魂、弹性的皮肤，能够随意造作，不像二三十的我们，岁月开始在脸上滑下一道道生活的痕迹，用贵的化妆品也挽回不了胶原蛋白慢慢的脸蛋、紧致没细纹的眼角...不过不能因为回不去就放弃让自己变得更好更优秀，其实练习瑜伽、坚持运动也能让人变得更加年轻态，做回18岁的自己。
1、靠墙深蹲：首先，找面墙壁，保持下蹲姿势别动，控制腿部远离墙壁，使大腿与地面平行。确认背部直立，整个背部紧贴墙壁，这个动作有利于膝关节的恢复。 2、壶铃深蹲：你可以抓着壶铃做下蹲，没有壶铃的可以用另一个重物代替。把你的腿张开一点，外面八几个。下蹲时，脚底要稳定在地面上，脚后跟不要抬起或向后倾斜。蹲下时，腰背要挺直。尽量深蹲，蹲到大腿平行地面下。 3、不平衡地面深蹲：这种蹲式运动有助于平衡和改善髋腿的一侧。使一条腿比另一条腿高，允许一条腿踩在盒子上，杠铃或踏板上。蹲在这个位置，主领和徒手蹲下。 4、半蹲/浅蹲：蹲位作为蹲位训练后的辅助训练非常好。可作为新手尝试开始下蹲动作。其实，这是蹲，但不是蹲到底。蹲位常用于一组训练后的最后几次或静态训练。需要注意的是：在做蹲姿的过程中，最后几个真的没有力气，深蹲姿不能下去，你可以半蹲，时刻记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算一种形式训练。 8、深蹲静止：这个类似于蹲着靠墙，但不能靠墙，是一个定力训练，需要你挺直腰板，向前看，保持姿势不动，看看能坚持多久。 9、面壁深蹲 脚站在离墙1英寸（2.5厘米）远的地方，眼睛直视前方，然后蹲下。你会发现这个动作很考验你的平衡能力，所以你需要确保脚牢牢地放在地上，不要后退，可以适当拿着重物有助于保持平衡。 深蹲一开始也许会很困难，但只要坚持，后续你会觉得越来越简单，也许一开始只能做10个，到后来可能50个对你来说也不成问题，整个身体也会变得更加年轻、有活力，身体也会发生质的改变，重返18岁的轻盈身体不再是梦想。 |
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