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对照下,看你的瑜伽体式都做对了吗 |
来源:本站原创 点击次数:2241次 发布时间:2017-10-23 |
在上瑜伽课的学员中大家都是带有各自的目的,但是由于很多原因容易受伤,比如身体僵硬、过于追求体式的完美,没有注意老师的引导词……在三摩地瑜伽培训班的课堂中老师总结了以下几个容易出错的体式 并给出了相应的解决方法: 1. 站立前屈式 双腿并拢做这个体式,会从下背部开始弯曲,给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式,起不了拉伸大腿后侧的作用。
如何解决 把双脚打开与髋同宽。往下折叠时稍微弯曲膝盖。如果大腿后侧真的很紧,完全可以双手推墙来练习,学会转动骨盆向前。所以,前屈体式是从转动骨盆向前开始的,如果骨盆已经不能向前转动了,就保持在那个位置,不要从下背部弯曲。 2.上犬式 上犬式也是串联体位中的一个体式,如果没有觉知和身体足够的打开,也会带来伤害。在这个体式中,很重要的一点是,想象你上体胸骨超过锁骨,如果胸骨掉下来,你就只是挂在肩膀上,给肩膀周围的韧带和筋膜带来压力。
在这个体式中,保持脚趾踩地,而不是像标准体式那样脚背贴地,启动大腿和腹部肌肉。这样脊柱会可以后弯更多,启动身体大块肌肉群,给这个体式更多支撑。这样 可以打开胸腔更多,胸骨上提更多。确保双手在肩膀正下方。 3.三角式
容易把重量来到膝盖内侧,给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板,给颈椎带来很大压力。 如何解决: 确保双腿打开足够的宽——大概一条腿的长度,让骨盆有空间可以向下向后移动,减少膝盖的压力。前面脚朝前90°,启动大腿前侧股四头肌上提膝盖。最后,转动头部的时候,不要上抬下巴。如果颈椎无力,那么向前看就可以。 4.四柱支撑式 四柱支撑,在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到,而且数量还不少。对于那些上半身没力量,方法不对的人来说,会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身,给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。 如何解决: 对于初学者,可以用斜板式来代替,建立手臂的两,学会启动腹部、腿部力量支撑身体。你不需要每次都来到四柱支撑。如果做错了不但没好处还会带来伤痛。保持在斜板式,腹部内收上体,中背部肩胛骨内收。 |
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