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| 想要颈部美美的，一定要多做这几个动作 |
| 来源：瑜伽教练培训 点击次数：1948次 发布时间：2017-11-20 |
由于工作或长期看手机容易导致颈部的疼痛不适，如果你也有这种感受赶快练习瑜伽吧，西安三摩地瑜伽专 业的瑜伽教练给大家推荐几个美颈的瑜伽动作可以 有效的缓解肩颈部的不适哦。一起来跟着练习吧。  纤细颈部 俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板 ，保持4秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。 活化颈椎 保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒 后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。  帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感 觉到露出锁骨，保持3秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。 增加颈部柔韧性 平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5 秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。 使颈部挺拔 坐立的姿态下，双脚向前伸出，弯曲一个腿部，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部外侧 相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持4秒左右，这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展， 就缓缓低头，颈部贴向下颚!  颈部是女人流露性感的部位，美丽的颈部、健康的颈椎，都是塑造女性魅力不可缺少的条件，跟着专业的 瑜伽教练一起练习来练习瑜伽吧。 |
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