你离女神的距离只差腹肌吗？锻炼腰部的七招瑜伽体式  西安好的瑜伽教练培训

西安好的瑜伽教练培训，瑜伽教练培训多少钱，瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽腹肌，马甲线，每个女生做梦都想有这样穿衣显瘦，脱衣有肉的诱人身材吧，最近娱乐圈风靡女性马甲线比赛呢，前有袁姗姗，最近快乐大本营谢娜也开始秀马甲线了，回想刚生完宝宝时的谢娜，圆圆的身体，无论如何穿衣都显得厚重的样子，如今瘦身归来，名副其实一名少女啊，有木有！

该如何锻炼腹肌？今天小编教你如何通过瑜伽练习腹部肌肉，七式瑜伽动作循序渐进的对你的腹部进行针对性锻炼，帮助身体迅速燃烧腹部脂肪，加强锻炼腹直肌，拥有腹肌不再是梦想！我们做个完美人鱼线女神吧！

1

扭脊

清晨练瑜伽，舒展身心，锻炼腹肌，开启活力满满的一天！

体式详解：首先正坐在地面上，双腿自然向前舒展，双手分别置于身体两侧。

呼气，屈膝，将左小腿向后折叠，臀部坐落在左脚踝处，右脚脚尖点地。上半身身体向左侧微微扭转，左手臂自然舒展，将右手肘放在右膝盖骨上。头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。

2

鹰式

几个小技巧轻松掌握鹰式瑜伽，瘦腰提臀其实很简单！注意膝盖损伤的朋友不能练习哦！

体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，双手自然垂放在体侧。

吸气，屈膝，双脚脚尖点地，腰部下沉，臀部下蹲。使小腿与地面呈垂直，大腿收紧，腹部向大腿外侧贴近，身体前倾。两手臂向身后伸直舒展，手指弯曲，双眼目视地面，均匀呼吸。

3

骆驼式变式

简单、有效的腹肌训练动作——骆驼变式，舒展脊椎锻炼腹肌的同时还可以改善体态哦～室内就能进行进行练习，赶紧练起来！

体式详解：首先跪坐在地面上，双膝略微打开，脚趾指向后方。

吸气，将脊柱向后微微弯曲，舒展大腿肌肉。头部后仰，左脚向上抬起，左手扶住左小腿外侧，右手向上舒展，手肘弯曲。轻柔呼吸。

4

单腿轮式

在清新的绿植旁练习瑜伽单腿轮式舒展身体，来体验绿色系的大汗淋漓！你闻到绿植的芬芳了吗？

体式详解：首先腹部朝上仰卧在地面上，双腿自然向前舒展。吸气，屈膝，两脚向腹部的方向靠近，双脚略为打开。

双手高举过头顶并向后翻转分别放置在头部的两侧，指尖朝向脚的方向。

双手向下压地发力，手掌向下发力支撑身体向上抬离地面，使身体呈拱形。左脚脚尖点地，将右脚向上抬起，右腿向上蹬直。双眼目视前方，轻柔呼吸。

5

双手鸽王

简单易做功效惊人的双手鸽王式，强化腰部肌肉曲线的同时还可以使腰身更加纤细柔软！

体式详解：首先正坐在地面上，双腿并拢自然向前舒展，两手臂自然放置在体侧。

呼气，将左腿向后舒展并屈膝，脚尖朝向上方，使小腿与地面垂直。右脚向小腹下方移动，脚尖指向左侧，双手高举过头顶向后抓住左脚脚尖，脊柱向后弯曲。头部后仰，双眼微闭，放松呼吸。

6

战士一式变体

悠闲时光，与男友一起练习战士一式吧～一起消除腰部多余脂肪，满满的幸福感！

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚打开约一条腿的距离，两手臂沿肩膀向两侧舒展伸直。

呼气，身体向左侧扭转，屈左膝带动身体前倾，右腿向后舒展蹬直，右手向后扶着右小腿肚，左手向上舒展，指尖朝向天空的方向，双眼目视左手指尖，腰部后挺，自然呼吸。

7

蝎子式

柔软的地毯上练习高难度瑜伽动作蝎子式，加强脊椎的同时腰部的肌肉也得到充分的舒展，练完感觉整个腰部都紧实了！

体式详解：首先膝盖着地跪坐在地毯上，上半身身体前倾至双肘着地。双肘呈倒三角空隙，将头部放置在两手肘间的空隙处，双手牢牢的固定住头部。

双脚向下发力蹬地至上半身与地面垂直。腹部肌肉收紧，骨盆缓缓后倾，的将双腿向上高并向后至双脚悬离在头部斜上方。

吸气，向前压前臂，手掌触地与小臂一起支撑身体。双眼目视指尖，轻柔呼吸。

      西安好的瑜伽教练培训，西安瑜伽教练培训多少钱，西安瑜伽教练培训哪里好，三摩地瑜伽瑜伽马甲线练习腹肌的过程需要坚持不懈，每天十分钟坚持练习上面七式瑜伽动作，从各方面对腹部肌肉进行锻炼，不出两个月便能塑造属于你自己的完美腹肌！

      还在羡慕别人的人鱼线、马甲线？七个瑜伽动作赶紧练起来，效果看得见！

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