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| 几个体式帮你缓解髋部僵硬问题 |
| 点击次数：2319次 发布时间：2020-11-30 |
如何开髋是很多瑜伽练习者内心的疑问，因为髋部僵硬的话，没办法完成一字马之类的动作，那今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何正确的打开髋部，改善髋部僵硬的问题。
（1）肌肉太紧，柔韧性不够。如果平时不经常锻炼，容易出现血液循环变慢，髋部肌肉就供血不足的情况，这种情况想要让髋部肌肉恢复弹性，就需要有足够的血液循环。 （2）久坐不动，再加上坐姿不正确，经常跷二郎腿，等等这些不良习惯，就会导致大腿后侧和髋部的肌肉变得特别的“紧”。 好了，现在知道了髋部僵硬的原因，接下来我们就开始练习几组能够改善髋部僵硬的瑜伽体式吧。 【战士二式】 站在瑜伽垫上，双脚分开约100厘米左右的距离，手臂放松放在身体的两侧，左脚稍微弯向身体内侧，右脚向外侧弯九十度，吸气，两手臂向上侧平举，呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度，收紧下巴，将头部转向右侧，眼睛看向右手手尖，身体向下压，左腿伸直，保持八个呼吸，头部慢慢的回正，吸气，慢慢的伸直右腿，呼气，双脚回正，脚尖朝前，换另一侧重复动作 【新月式】 从下犬式进入，右脚向前迈到双手之间，脚掌贴紧地面，弯曲膝盖，不要超过右脚掌，吸气，左腿伸直，脚尖点地，腹部贴紧右侧大腿，双手支撑地面，背部和左腿在一条直线上，眼睛看向前方，呼气，上半身向上延展，双手扶髋，右脚向下发力，左脚向前发力，保持五个呼吸，吸气，双臂向上伸直，贴紧耳朵，延展脊柱，左膝盖着地，左小腿、脚背贴紧地面，吸气，两手臂带都给躯干向后仰，髋部、腿部不动，保持五个呼吸，上半身在双臂的带动下慢慢回正，回到下犬式，换另一个边重复动作 【束角式】 坐在瑜伽垫上，脚心相对，双手握住双脚，使脚跟尽可能地向髋部靠近，呼气，上半身向前弯曲，胸部贴到双脚，额头、鼻子贴紧地面，保持八个呼吸 短时间开不了髋不要紧，只要对症下药，找对方法和体式，不久之后你也能轻松驾驭一字马！ |
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