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几个体式帮你缓解髋部僵硬问题
点击次数:331次    发布时间:2020-11-30

如何开髋是很多瑜伽练习者内心的疑问,因为髋部僵硬的话,没办法完成一字马之类的动作,那今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何正确的打开髋部,改善髋部僵硬的问题。

那在动作开始前,我们需要先弄清楚自己的问题,为什么髋部会僵硬,是什么导致的?只有了解清楚了,才能更有针对性地改善。一般来说。髋部僵硬主要有以下两点原因:
(1)肌肉太紧,柔韧性不够。如果平时不经常锻炼,容易出现血液循环变慢,髋部肌肉就供血不足的情况,这种情况想要让髋部肌肉恢复弹性,就需要有足够的血液循环。
(2)久坐不动,再加上坐姿不正确,经常跷二郎腿,等等这些不良习惯,就会导致大腿后侧和髋部的肌肉变得特别的“紧”。
好了,现在知道了髋部僵硬的原因,接下来我们就开始练习几组能够改善髋部僵硬的瑜伽体式吧。
【战士二式】
站在瑜伽垫上,双脚分开约100厘米左右的距离,手臂放松放在身体的两侧,左脚稍微弯向身体内侧,右脚向外侧弯九十度,吸气,两手臂向上侧平举,呼气,弯曲右膝,右侧大腿与小腿呈九十度,收紧下巴,将头部转向右侧,眼睛看向右手手尖,身体向下压,左腿伸直,保持八个呼吸,头部慢慢的回正,吸气,慢慢的伸直右腿,呼气,双脚回正,脚尖朝前,换另一侧重复动作
【新月式】
从下犬式进入,右脚向前迈到双手之间,脚掌贴紧地面,弯曲膝盖,不要超过右脚掌,吸气,左腿伸直,脚尖点地,腹部贴紧右侧大腿,双手支撑地面,背部和左腿在一条直线上,眼睛看向前方,呼气,上半身向上延展,双手扶髋,右脚向下发力,左脚向前发力,保持五个呼吸,吸气,双臂向上伸直,贴紧耳朵,延展脊柱,左膝盖着地,左小腿、脚背贴紧地面,吸气,两手臂带都给躯干向后仰,髋部、腿部不动,保持五个呼吸,上半身在双臂的带动下慢慢回正,回到下犬式,换另一个边重复动作
【束角式】
坐在瑜伽垫上,脚心相对,双手握住双脚,使脚跟尽可能地向髋部靠近,呼气,上半身向前弯曲,胸部贴到双脚,额头、鼻子贴紧地面,保持八个呼吸
    短时间开不了髋不要紧,只要对症下药,找对方法和体式,不久之后你也能轻松驾驭一字马!

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