1、站姿前屈
　　Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体渐渐向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。

　　Step2 持续弯下身体，直至手掌彻底着地，背部轻轻拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
      2、椅式
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，渐渐伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后渐渐放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提起，坚持这个姿态15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　3、勇士式
　　Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲折90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，坚持身体在一条线上，身体轻轻前倾。
　　Step2 身体重心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量举高双腿。
　　Step3 放低双脚着地，背部举高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲折，坚持15秒左右。
　　Step4 放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀轻轻举高，撑紧臂部。
　　Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两边，手掌朝向身体前方，肩膀向后翻开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
　　4、下狗式
　　站姿，双脚分隔一小段间隔，腿部伸直，渐渐弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量举高，做成下狗式，尽量扩展四肢，坚持这个姿态15秒。