每日一读 | 西安好的瑜伽教练培训 女明星维持完美身材的秘诀,每个人都能做到,却极少数人能坚持 |
点击次数:3361次 发布时间:2018-9-27 |
女明星维持完美身材的秘诀,每个人都能做到,却极少数人能坚持 西安好的瑜伽教练培训
明星都喜欢做瑜伽, 瑜伽真的可以修身型吗?
西安好的瑜伽教练培训,瑜伽教练培训多少钱,瑜伽教练培训哪里好,三摩地瑜伽 瑜伽是一种慢性有氧运动,可以锻炼女性肌肉,让身体的肌肉得到充分的拉伸,从而有助于保持女性的苗条身材,更有塑形功效!
著名影星刘涛,尽管她已经生了两个孩子,身材依旧紧致有型,就是因为她一直坚持练瑜伽的效果!
下面小编推荐七个瑜伽动作,让你也能练就美好身材!
单手虎式
女明星塑造性感翘臀的秘诀竟是——单手虎式!
体式详解: 首先双膝并拢跪坐在地面上,上半身前倾双手手臂打直,手掌撑地。
吸气,屈左膝,左脚向后上方抬高,腰身向后挺,左手向后抓住左脚脚尖。
头部微微仰起,双眼目视前方,自然呼吸。
孔雀式
女神林间的小桥上练习瑜伽孔雀式,美的像幅画一样!
体式详解: 首先腹部向下俯卧在地面上,双腿向后自然舒展,双脚脚尖点地。
两手臂在体侧撑地,将身体抬高悬离地面,手肘略微弯曲,双手互相靠近肚脐下方位置。
吸气,腹部肌肉收紧发力,膝盖绷紧腿蹬直,将右腿向后蹬直抬离地面,大腿内侧收拢,缓慢呼吸。
金刚坐
清晨坐在林间的小桥上练习金刚坐吧~
呼吸林间清新的空气,不仅身材好了,心情也变好了呢!
体式详解: 首先双膝并拢跪坐在地面上,双脚脚尖撑地,脊椎中立保持腰身挺直。
臀部坐落在双脚脚后跟上腰部向后挺,双手高举过头顶,手肘弯曲双手在头顶交叉放置。
双眼微闭,均匀呼吸。
幻椅式
数林间沐浴着温暖的阳光,享受着大自然的美好,闭上双眼,一起来练习幻椅式吧~
体式详解: 首先双腿并拢山式站立在地面上,保持腰身平直,两手臂垂放在体侧。
吸气,将两手臂向上抬高高举过头顶手掌合十。
呼气,双脚脚尖点地,屈双膝,臀部下压,想象自己坐在一张椅子上,腰部发力维持身体平衡。
双眼目视前方,缓慢呼吸。
骑马式变式
修长腿型的骑马式变式,千万不要错过!
体式详解: 首先双膝跪地,双手向前撑地,使腰椎与地面呈平行。
吸气,将右脚向前迈一步,脚尖点地,左腿向后舒展且脚尖点地,膝盖骨与地面相贴。
呼气,将腰身向后弯曲,手臂高举过头顶,双手在头顶上方交叉相握。
双眼目视上方,轻柔呼吸。
舞蹈式变式
惬意的午后、林间的小路和优雅的舞蹈式变式很般配哦!
体式详解: 首先山式站立在地面上,脊柱中立保持腰身直立,手臂垂放在体侧。
吸气,将左脚向后上方抬高至左小腿与地面呈平行,右脚掌着地支撑身体平衡。
上半身身体微微向左侧扭转,左手向后扶住左大腿外侧,右手与左脚脚尖相触。
头部向左侧扭转,双眼目视前方,轻柔呼吸。
苍鹭式
女神午后林间练习苍鹭式,真是仙气满满!
体式详解: 首先正坐在地面上,双腿自然向前舒展。
吸气,屈右膝,使右小腿内侧与右大腿内侧相贴,将右脚放置在臀部前方,左腿向上舒展蹬直。
右手向上抓住右脚脚背处,左手手掌触地维持身体重心平稳。
双眼目视前方,自然呼吸。
西安好的瑜伽教练培训,西安瑜伽教练培训多少钱,西安瑜伽教练培训哪里好,三摩地瑜伽瑜伽作为健身界的一员,近几年已成为大势!非常适合女性练习,这也是很多女明星维持完美身材的秘诀!
想要女明星般的完美身材? 上面小编总结了七个精华体式,照着详解练起来!
坚持练习,相信你一定能遇见更美的自己!
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