这个体式在瑜伽中算是比较简单的一个体式了。双膝双手触地，双臂撑直，然后利用呼吸的方式，来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起，

就像是一只猫的形态一样。

这是比较常见的一个体式，很多体育项目就是用这个动作来进行身体预热的。正常站立，然后将头尽量弯曲，试图将自己的鼻子碰到膝盖处，

全程膝盖不能弯曲，当然这个是个人的韧带能力，要是韧带不好的人，可以先做到自己可以承受的范围即可。

这个姿势是属于腹肌的一个强化姿势，主要做法是仰卧在地上，双手放于脑后位置，然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度，这时候头部也慢慢抬起，

这个过程应保持一小段时间，然后放下重复几次即可。

这也是比较简单的一个体式。在瑜伽垫子上平躺下来，然后起身，尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处，同样的此时脚部膝盖也是不能弯曲，

第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方，然后重复几次，后面就可以不断的压缩韧带了。

很多人虽然报了瑜伽培训班但后期由于工作、生活等不能按时上课，或者每次上很短的时间就结束。专业的瑜伽教练建议大家 刚开始每天练习1小时左右，

后面根据自己身体的反应慢慢增加时间。这样练习瑜伽的效果会越来越好。