三摩地瑜伽推出早晚瑜伽课程,引导我们健康生活 |
点击次数:1948次 发布时间:2017-10-17 |
是进步心灵和精力潜在能量的一种修行,只需天天早上起床和黑夜睡觉前简略地操练一下,并将之养成 一种习气,那你能够轻松处理很多难题。
早上起床, 身体和脑筋还没有彻底从睡梦中清醒,做一组简略瑜伽,轻松唤醒熟睡的身体能量。 1、准备工作(腹式呼吸+冥想) 双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精力会集在呼吸上。渐渐地吸气,悄悄地呼气,将身体 内的浊气全部吐出。几个呼吸后,悄悄打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌天然弯屈,拇指与食指 握成一个O型进行冥想。 均匀的呼吸能够按摩腹腔内的五脏,协助宁神静气,洗刷混沌的脑筋,让心、神、气合一, 进步身体的能量。冥想还能够让思想愈加清晰、脑筋更为灵敏。 默坐时要坚持背部的挺直,能够让呼吸愈加顺利。呼吸要深重而缓慢,全身坚持放松。
2、扩展动作 双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶, 双手穿插,掌心向天。幻想自个是清晨的一朵莲花,跟着微 风悄悄摇摆。吸气,身体向左边弯下,感受右侧由手臂到腰部的肌肉正在扩展,拉伸。呼气,身体康复 坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。 此动作能够美化背部、腰部及手臂线条,让身体渐渐复苏。 双臂尽量贴紧双耳。 3、改变动作 双腿盘坐,左臂天然笔直在身体一侧,呼气,以腰为轴,股动身体渐渐向左转,左手撑地。坚持姿 态几秒钟, 吸气,身体复原。 然后换另一侧重复动作。 此动作能够让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。 合作好呼吸, 放松脸部肌肉,回身时,不要将重心放在支持的手臂上。 4、屈身动作 直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿构成 90度角。逗留几秒钟,然后渐渐吸气,抬起身体回到原位。 此动作能够训练腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。 留意事项:弯腰时,尽量坚持背部的平直, 背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿 构成直角。 |
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