咨询热线：13992880047 欢迎光临西安三摩地瑜伽服务有限公司
咨询热线：13992880047
咨询热线：13992880047 咨询热线：13992880047 
| 亲子瑜伽 从孕期开始 |
| 来源：本站原创 点击次数：2259次 发布时间：2017-9-16 |
在怀孕期间，很多准妈妈特别是第一次做母亲的女性都是小心翼翼的保护胎儿，甚至停止任何运动。每天或是坐着
或是躺着，随着产期的临近，准妈妈们身体也发生了很大变化，胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿
处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。然而这样不仅不能很好的保护
胎儿，而且还会降低准妈妈的身体素质，不利于胎儿顺利出生。有医护背景的瑜伽教练建议准妈妈们为了减轻临产
时的阵痛以及培养以后和宝宝的默契从孕期开始练习亲子瑜伽。科学的做一些动作舒缓的瑜伽是很好的选择。
1. 胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和
营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，
母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
2. 舒缓的瑜伽动作有利于准妈妈保持良好的心理状态，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取
量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还
能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。孕妇瑜伽能够缓解准妈妈的紧张情绪，使腰
部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠
体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
单腿前屈式
目的：可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。
对象：中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期
仰卧扭腰式
目的：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。
对象：适合产后恢复
桥式
目的：增强脊柱的力量和灵活性。
对象：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
婴儿式
目的：舒展髋部和骨盆部位。
对象：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。
新月式
目的：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺
对象：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
蹲式
目的：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。
对象：适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
猫伸展式
目的：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。 对象：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 |
| ·上一篇：想练瑜伽瘦身，请一定坚持这些习惯 ·下一篇：你认为的瑜伽也是这样的吗？ |
| 打印本篇文章 关闭窗口 |
三摩地瑜伽培训学院 
