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学会这几个瑜伽,秒get马甲线!
点击次数:28次    发布时间:2020-11-20

我说现在女生羡慕的身材除了翘臀就是马甲线,应该没人反对吧?!毕竟女生才是最懂女生的人,化个妆都是给自己欣赏,练马甲线当让也是想让自己看着开心,每次看到街头有小姐姐穿露腰衣服,恨不得眼睛跟着人家走了,其实为什么不选择自己练一个马甲线,让人羡慕呢?!
不过有一说一,马甲线真不是一天两天就能练成,对于久坐一族更是比较困难,但是难不意味着没可能,做人总要有点信心,只要练对方法,坚持锻炼,总有一天,马甲线也会出现在你的身上。今天瑜伽老师推荐你一组有效的腹肌训练动作,容易学习,每天练习,一步一步,可以快速平坦的肚子,构建一个令人羡慕的马甲。

1、半蹲指南针式
这个动作对臀部和腿部是比较好的锻炼姿势,同时也能减少腰腹部的脂肪堆积,只有当臀腿力量足够了,你的上半身才有力量去做支撑,所以,这个动作也相当于一个打基础的动作,同时还能提升腿部的灵活性。

2、半三角扭转的衍伸式
这个体式可以很好的拉伸腰腹的肌肉群,让肌肉得到激活和伸展,加强脊柱的灵活性,同时活动腰部并增强腰部的力量,减少腰部多余的脂肪。对马甲线的塑造非常有帮助。注意练习过程中,双腿之间要保持一定的距离,然后向下弯曲上半身,双手伸直,双手手掌放在腰腹后面,慢慢感觉腰的拉伸感。

3、双腿绕头合掌的衍伸式
练习这个动作时,可以先平躺在瑜伽垫上,然后双腿伸直,双腿弯曲,双腿交叉在脑袋后,手交叉固定脚,保持平衡。这个动作对练习者的腿脚灵活性和腰部的弹性有一定的要求,通过让脚交替向腰腹部的方向接近,对要腹部肌肉的僆是非常有帮助的,能够消除腰腹部多余的脂肪,加速马甲线的形成。

4、美化身体线条
以上几个动作激活完腰腹部肌肉群之后,就要开始收紧小腹了,首先平躺在地面上,手伸出来支撑你的身体,慢慢提高胸部同时,头向后仰,直到头部支撑在地上,这个时候整个身体回到地面再向上抬起身子,收紧腹部,抬起双腿,弯曲膝盖,手掌背贴着地面,保持30至60秒即可。

马甲线很好看,同时也是需要付出一些心血和努力才能获得的,如果你想get一个好看的 马甲线,瑜伽老师列举的这几个体式可以帮助你更快的练成马甲线,只要坚持练习2-3个月,相信你的心愿一定会实现,赶紧练习起来吧!

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